Рецепт Салат краб с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат краб с сыром
| Крабовые палочки | 270 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Кукуруза, консервы | 105 г |
| Сыр голландский, брусковый | 89 г |
| Янта соус майонезный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 214 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат краб с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 65.37 мг | 500 мг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.566 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.9% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 5.564 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4305 мг | 20 мг | 12.2% | 8.9% | 823 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.15 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.7% | 4299 г |
| Кальций, Ca | 128.81 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3466 г |
| Натрий, Na | 203.7 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.5% | 638 г |
| Сера, S | 135.04 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.8% | 741 г |
| Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 11.2% | 649 г |
| Хлор, Cl | 95.87 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2320 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 21.3% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6116 г |
| Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2709 г |
| Молибден, Mo | 2.864 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2444 г |
| Никель, Ni | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.256 мкг | 55 мкг | 15% | 10.9% | 666 г |
| Фтор, F | 156.15 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.8% | 2562 г |
| Хром, Cr | 19.06 мкг | 50 мкг | 38.1% | 27.8% | 262 г |
| Цинк, Zn | 1.1062 мг | 12 мг | 9.2% | 6.7% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.671 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат краб с сыром составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КРАБ С СЫРОМ
Салат краб с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 15 %, хромом - 38,1 %
Чем полезен Салат краб с сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог детский 5% Яготинский
- хлеб шотландский
- Макароны из фло
- 4 злака агро-альянс
- Рассольник
- Крем-брюле EDiet
- рыбный пудинг
- Майонез "Нежный" 15%
- сыр фитнес 12%
- морс клюквенный
- Пряник с какао
- Куринные рулеты с грибами
- Творог козий
- Сок "Тонус" овощная смесь, фитнес
- Безглютеновые кексики
- Фасоль с луком
- Манники с говяжей печенью
- Конфеты Аленка крем брюле Красный Октябрь
- Арахис в сахаре
- Напиток молочный 25г протеина
- шинка Королівська Ятрань
- амарантовый батончик
- шинка Яловича Ятрань
- Суп из форели (консерва)
- слайсы
- рагу из овощей
- кисель фитпарад
- овощи 4 сезона
- Колбаса
- плов с говядиной
- винегрет
- имбирный пряник
- пицца покупная
- Бельмеши Горячая Штучка
- Унаги онигара
- Картошка фри GOLDEN RIVER
- клюква с сахаром
- Куриные котлетки на овсянке с томатной заливкой
- Сырники в духовке
- Суп картофельный
- Фасоль красная натуральная консервированная DOMAT
- В-complex
- Сыр рассольный Брынза
- Крем суп из овощей 21.12
- Печень со сметаной
- запеканка 7.12
- Каша рисовая на молоке
- Колбаса Докторская Волков
- Манник из кыс группа
- Печенье на рассоле
- Тесто
- DEKA + селен
- Turrón de yema tostada
- Jamón cocido familiar
- Творожная масса с курагой
- шоколад Риттер спорт элитный
- халва тахинно-арахисовая
- Овсяноблин из муки
- Тефтели с фаршем из свинины и телятины
- Морковные кексики
- Шоколад апельсиновый Израиль
- стручковая фасоль в микроволновке
- Гречка со свининой
- сардельки Оригинальные
- салат кальмары и ананас
- рис отварной
- рис с тушенкой
- карбонад копчено-вареный Мясной Дом Бородина
- рулетики Кабачковые
- салат пекинский с курицей
- Морковные котлеты
- овсянка №1
- Омлет СКРЕМБЛ
- сухари Черногорские
- чиа
- Творожный рулет с яблоками
- Творожный десерт с какао
- карпаччо из курицы
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Roshen с нугой
- Сметана 15% [Хозяюшка альпийских лугов]
- Янтарный сыр
- Хлеб "Уральский новый"
- Овсяная каша из цельной крупы
- пахлава
- Ореховый Соус
- Куриный фасолевый супчик 2
- салат Красивый
- конфеты джек
- Тотель
- Баранина с картошкой тушеная
- Борщ
- овсяная каша с говядиной
- грудки индейки в соусе
- Сыр диетический 9%
- Молочный коктейль, черника
- овощи гриль
- Сок томатный
- Вареники с картошкой (точно) 08,12,16
- хренодёр
Метки: Как приготовить Салат краб с сыром, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат краб с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
