Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 150 г |
Сыр, фета | 50 г |
Петрушка, сырая | 15 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.1% | 519 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.4% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5% | 1357 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Лютеин + Зеаксантин | 429.974 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 30.052 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 11.8% | 573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9709 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.45 мг | 15 мг | 16.3% | 11% | 612 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 127.3 мкг | 120 мкг | 106.1% | 71.9% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6479 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 3087 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.88 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 940 г |
Кальций, Ca | 164.91 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1627 г |
Натрий, Na | 321.84 мг | 1300 мг | 24.8% | 16.8% | 404 г |
Сера, S | 5.41 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18484 г |
Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 10.4% | 654 г |
Хлор, Cl | 33.25 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6917 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 216.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.5% | 647 г |
Марганец, Mn | 0.5299 мг | 2 мг | 26.5% | 18% | 377 г |
Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
Молибден, Mo | 7.732 мкг | 70 мкг | 11% | 7.5% | 905 г |
Никель, Ni | 10.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 350.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.874 мкг | 55 мкг | 7% | 4.7% | 1420 г |
Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25873 г |
Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 20.9% | 323 г |
Цинк, Zn | 1.1575 мг | 12 мг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.387 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.148 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.51 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.299 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.712 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность свекла и фета составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|