Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 600 г |
Яйцо куриное | 174 г |
Корица | 11 г |
Отруби овсяные | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.9% | 494 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.3% | 523 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 1.65 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.192 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.84 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 647 г |
Витамин В4, холин | 83.51 мг | 500 мг | 16.7% | 9% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 5% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 25.912 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1544 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 14.4% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1437 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.645 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.2% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3966 мг | 20 мг | 17% | 9.1% | 589 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.4% | 2233 г |
Кальций, Ca | 135.57 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.3% | 738 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2079 г |
Натрий, Na | 55.84 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
Сера, S | 147.24 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.9% | 679 г |
Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 13.2% | 408 г |
Хлор, Cl | 137.61 мг | 2300 мг | 6% | 3.2% | 1671 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Кобальт, Co | 2.721 мкг | 10 мкг | 27.2% | 14.6% | 368 г |
Марганец, Mn | 0.2349 мг | 2 мг | 11.7% | 6.3% | 851 г |
Медь, Cu | 72.76 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.9% | 1374 г |
Молибден, Mo | 6.586 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1063 г |
Селен, Se | 27.384 мкг | 55 мкг | 49.8% | 26.7% | 201 г |
Фтор, F | 33.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11958 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.5229 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники диетические составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.3 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|