Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 36 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Тыква | 730 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.1% | 1191 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.9% | 1053 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 40.7% | 385 г |
бета Каротин | 1.402 мг | 5 мг | 28% | 43.8% | 357 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 11.9% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 13.124 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.2% | 3048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 13.8% | 1142 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.403 мг | 15 мг | 16% | 25% | 624 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6633 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3015 г |
Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.87 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.2% | 1276 г |
Кальций, Ca | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.4% | 3566 г |
Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 5.3% | 2952 г |
Натрий, Na | 251.78 мг | 1300 мг | 19.4% | 30.4% | 516 г |
Сера, S | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5562 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5% | 3089 г |
Хлор, Cl | 399.9 мг | 2300 мг | 17.4% | 27.2% | 575 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 16.1% | 970 г |
Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3311 г |
Медь, Cu | 173.81 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 27.2% | 575 г |
Молибден, Mo | 0.704 мкг | 70 мкг | 1% | 1.6% | 9943 г |
Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30220 г |
Фтор, F | 80.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 4976 г |
Цинк, Zn | 0.243 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 4938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.759 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.9 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|