Рецепт Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!

Овсяные хлопья "геркулес"	105 г
Крупа манная	106 г
Кефир Обезжиренный	450 г
Кефир Летний луг 1%	70 г
Ванильный экстракт	1 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.5%	784 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	7.2%	596 г
Углеводы	27.1 г	219 г	12.4%	5.3%	808 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.9%	4592 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	3.8%	1119 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	4.4%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	6.8%	636 г
Витамин В4, холин	100.52 мг	500 мг	20.1%	8.7%	497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	5.2%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	16.682 мкг	400 мкг	4.2%	1.8%	2398 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	6.9%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	2.4%	1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	2%	2149 г
Витамин Н, биотин	11.239 мкг	50 мкг	22.5%	9.7%	445 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.0309 мг	20 мг	15.2%	6.6%	660 г
Ниацин	0.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.27 мг	2500 мг	9.9%	4.3%	1007 г
Кальций, Ca	136.81 мг	1000 мг	13.7%	5.9%	731 г
Кремний, Si	1.065 мг	30 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Магний, Mg	41.94 мг	400 мг	10.5%	4.5%	954 г
Натрий, Na	258.3 мг	1300 мг	19.9%	8.6%	503 г
Сера, S	98.88 мг	1000 мг	9.9%	4.3%	1011 г
Фосфор, P	203.4 мг	800 мг	25.4%	10.9%	393 г
Хлор, Cl	351.54 мг	2300 мг	15.3%	6.6%	654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	18.29 мкг	~
Железо, Fe	1.536 мг	18 мг	8.5%	3.7%	1172 г
Йод, I	13.92 мкг	150 мкг	9.3%	4%	1078 г
Кобальт, Co	8.752 мкг	10 мкг	87.5%	37.7%	114 г
Марганец, Mn	0.7642 мг	2 мг	38.2%	16.5%	262 г
Медь, Cu	122.17 мкг	1000 мкг	12.2%	5.3%	819 г
Молибден, Mo	8.238 мкг	70 мкг	11.8%	5.1%	850 г
Никель, Ni	2.042 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	9.707 мкг	55 мкг	17.6%	7.6%	567 г
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	42.71 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9365 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	2.5%	1712 г
Цинк, Zn	1.2795 мг	12 мг	10.7%	4.6%	938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.355 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.328 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.412 г	~
Серин	0.428 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Оладушки из Манки и овсянки. Без муки! составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	27.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ МАНКИ И ОВСЯНКИ. БЕЗ МУКИ!

Оладушки из Манки и овсянки. Без муки! богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,7 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 87,5 %, марганцем - 38,2 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки из Манки и овсянки. Без муки!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе