Рецепт инд. отбивная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты инд. отбивная

Индюшата, 1 категории (Жарка)	227 г
Вода, из под крана, муниципальная	20 г
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	55 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "инд. отбивная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	873 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	9.5%	543 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.9%	438 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.3%	4056 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.5%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.8 мкг	900 мкг	7.2%	3.7%	1389 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	4.9%	1065 г
Витамин В4, холин	49.71 мг	500 мг	9.9%	5.1%	1006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.739 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8441 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.972 мг	15 мг	19.8%	10.3%	505 г
Витамин Н, биотин	3.617 мкг	50 мкг	7.2%	3.7%	1382 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	8.3915 мг	20 мг	42%	21.8%	238 г
Ниацин	3.563 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.88 мг	2500 мг	7%	3.6%	1438 г
Кальций, Ca	22.89 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4369 г
Кремний, Si	0.675 мг	30 мг	2.3%	1.2%	4444 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	2.2%	2361 г
Натрий, Na	99.9 мг	1300 мг	7.7%	4%	1301 г
Сера, S	167.96 мг	1000 мг	16.8%	8.7%	595 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	11.3%	458 г
Хлор, Cl	136.75 мг	2300 мг	5.9%	3.1%	1682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	2.906 мг	18 мг	16.1%	8.4%	619 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3836 г
Кобальт, Co	1.933 мкг	10 мкг	19.3%	10%	517 г
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	3.9%	1315 г
Медь, Cu	37.01 мкг	1000 мкг	3.7%	1.9%	2702 г
Молибден, Mo	1.012 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	6917 г
Олово, Sn	4.29 мкг	~
Селен, Se	6.023 мкг	55 мкг	11%	5.7%	913 г
Стронций, Sr	24.54 мкг	~
Титан, Ti	5.52 мкг	~
Фтор, F	17.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4808 г
Цинк, Zn	0.3345 мг	12 мг	2.8%	1.5%	3587 г
Цирконий, Zr	3.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.299 г	min 16.8 г	13.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.881 г	от 11.2 до 20.6 г	34.7%	18%
18:2 Линолевая (ud)	3.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность инд. отбивная составляет 192,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНД. ОТБИВНАЯ

инд. отбивная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,8 %, витамином PP - 42 %, фосфором - 21,8 %, железом - 16,1 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 11 %

Чем полезен инд. отбивная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить инд. отбивная, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления инд. отбивная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе