Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пикша (Тушение) | 962 г |
Лук пасерованный в масле | 220 г |
Масло подсолнечное | 24 г |
Вода | 283 г |
Майонез "Мос. провансаль" легкий | 94 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.2% | 661 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.6% | 982 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3088 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.8% | 1957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.022 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 6040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.711 мг | 15 мг | 11.4% | 10.7% | 877 г |
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3502 мг | 20 мг | 21.8% | 20.5% | 460 г |
Ниацин | 1.856 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.5% | 1103 г |
Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4721 г |
Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1522 г |
Натрий, Na | 36.21 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3590 г |
Сера, S | 149.01 мг | 1000 мг | 14.9% | 14% | 671 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 15.9% | 587 г |
Хлор, Cl | 122.45 мг | 2300 мг | 5.3% | 5% | 1878 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2875 г |
Йод, I | 106.62 мкг | 150 мкг | 71.1% | 66.7% | 141 г |
Кобальт, Co | 15.25 мкг | 10 мкг | 152.5% | 143.1% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1462 г |
Медь, Cu | 182.8 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 17.2% | 547 г |
Молибден, Mo | 2.825 мкг | 70 мкг | 4% | 3.8% | 2478 г |
Никель, Ni | 5.618 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14420 г |
Хром, Cr | 39.3 мкг | 50 мкг | 78.6% | 73.7% | 127 г |
Цинк, Zn | 0.4876 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
Лизин | 1.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.931 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.716 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.791 г | ~ | |||
Серин | 0.402 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.976 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба пикша тушеная в майонезе в духовке составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|