Рецепт Оливье с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с мясом

Огурец, парниковый	300 г
Свинина, вырезка	200 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	240 г
Лук зеленый (перо)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	11.1%	1041 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	8.4%	1366 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.8%	4212 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.1%	2786 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	9%	1288 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.8%	6173 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	9.2%	1250 г
Витамин В4, холин	72.7 мг	500 мг	14.5%	16.7%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	10.6%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	3.979 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10053 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	8.8%	1310 г
Витамин D, кальциферол	0.498 мкг	10 мкг	5%	5.8%	2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6818 г
Витамин Н, биотин	4.854 мкг	50 мкг	9.7%	11.2%	1030 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	9%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.1329 мг	20 мг	10.7%	12.3%	938 г
Ниацин	0.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.33 мг	2500 мг	11.9%	13.7%	838 г
Кальций, Ca	24.89 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	4018 г
Магний, Mg	20.98 мг	400 мг	5.2%	6%	1907 г
Натрий, Na	70.08 мг	1300 мг	5.4%	6.2%	1855 г
Сера, S	81.67 мг	1000 мг	8.2%	9.4%	1224 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	15.7%	735 г
Хлор, Cl	46.06 мг	2300 мг	2%	2.3%	4993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.9 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	8.1%	1431 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	4.4%	2604 г
Кобальт, Co	3.957 мкг	10 мкг	39.6%	45.6%	253 г
Марганец, Mn	0.0155 мг	2 мг	0.8%	0.9%	12903 г
Медь, Cu	39.27 мкг	1000 мкг	3.9%	4.5%	2546 г
Молибден, Mo	4.35 мкг	70 мкг	6.2%	7.1%	1609 г
Никель, Ni	2.299 мкг	~
Олово, Sn	5.61 мкг	~
Селен, Se	7.28 мкг	55 мкг	13.2%	15.2%	755 г
Фтор, F	25.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15736 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	8.2%	1412 г
Цинк, Zn	0.651 мг	12 мг	5.4%	6.2%	1843 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Оливье с мясом составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С МЯСОМ

Оливье с мясом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, калием - 11,9 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Оливье с мясом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с мясом, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Щука в духовке с кефиром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе