Рецепт 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22

Куриная грудка (филе) (Тушение)	590 г
Лук репчатый (Припускание)	151 г
Капуста краснокочанная (Пассерование)	362 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60 г
Масло подсолнечное	80 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	9.8%	517 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.3%	609 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.2%	1553 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4%	1250 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.4%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	2.6%	1948 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин В4, холин	9.73 мг	500 мг	1.9%	1%	5139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.8%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	11.195 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3573 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	5.1%	991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.705 мг	15 мг	24.7%	12.5%	405 г
Витамин Н, биотин	1.572 мкг	50 мкг	3.1%	1.6%	3181 г
Витамин РР, НЭ	6.9655 мг	20 мг	34.8%	17.6%	287 г
Ниацин	6.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.31 мг	2500 мг	12.3%	6.2%	814 г
Кальций, Ca	29.58 мг	1000 мг	3%	1.5%	3381 г
Кремний, Si	6.305 мг	30 мг	21%	10.6%	476 г
Магний, Mg	58.74 мг	400 мг	14.7%	7.4%	681 г
Натрий, Na	33.9 мг	1300 мг	2.6%	1.3%	3835 г
Сера, S	19.29 мг	1000 мг	1.9%	1%	5184 г
Фосфор, P	124.2 мг	800 мг	15.5%	7.8%	644 г
Хлор, Cl	7.17 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	32078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	40.5 мкг	~
Ванадий, V	8.87 мкг	~
Железо, Fe	1.273 мг	18 мг	7.1%	3.6%	1414 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	6.192 мкг	10 мкг	61.9%	31.3%	161 г
Марганец, Mn	0.1759 мг	2 мг	8.8%	4.5%	1137 г
Медь, Cu	84.52 мкг	1000 мкг	8.5%	4.3%	1183 г
Молибден, Mo	7.827 мкг	70 мкг	11.2%	5.7%	894 г
Никель, Ni	0.823 мкг	~
Рубидий, Rb	70.8 мкг	~
Селен, Se	1.484 мкг	55 мкг	2.7%	1.4%	3706 г
Фтор, F	9.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41110 г
Хром, Cr	15.15 мкг	50 мкг	30.3%	15.3%	330 г
Цинк, Zn	1.035 мг	12 мг	8.6%	4.4%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	1.151 г	~
Валин	0.831 г	~
Гистидин*	0.799 г	~
Изолейцин	0.725 г	~
Лейцин	1.275 г	~
Лизин	1.584 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.561 г	~
Треонин	0.696 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.693 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.82 г	~
Аспарагиновая кислота	1.204 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	2.052 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.66 г	~
Тирозин	0.569 г	~
Цистеин	0.28 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.916 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.318 г	min 16.8 г	13.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.234 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.903 г	от 11.2 до 20.6 г	43.8%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность 22 составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 22

22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,7 %, витамином PP - 34,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 21 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 61,9 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 30,3 %

Чем полезен 22

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 22, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе