Рецепт суфле из индейки и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суфле из индейки и кабачков

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Кабачок (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Чеснок луковица (Пассерование)	20 г
Соль столовая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Индейка, филе, сырое	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суфле из индейки и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	8.7%	717 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.2%	479 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2%	3144 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.303 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.5%	1154 г
Витамин В4, холин	35.56 мг	500 мг	7.1%	4.5%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	8.2%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	6.5%	976 г
Витамин В9, фолаты	9.646 мкг	400 мкг	2.4%	1.5%	4147 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	2.07 мг	90 мг	2.3%	1.4%	4348 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11194 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.967 мкг	50 мкг	5.9%	3.7%	1685 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0319 мг	20 мг	10.2%	6.4%	984 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.7 мг	2500 мг	8.2%	5.2%	1215 г
Кальций, Ca	112.2 мг	1000 мг	11.2%	7%	891 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	2.3%	2692 г
Натрий, Na	295.32 мг	1300 мг	22.7%	14.3%	440 г
Сера, S	28.58 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3499 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	8.6%	733 г
Хлор, Cl	24.03 мг	2300 мг	1%	0.6%	9571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Железо, Fe	1.721 мг	18 мг	9.6%	6%	1046 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
Кобальт, Co	1.934 мкг	10 мкг	19.3%	12.1%	517 г
Марганец, Mn	0.0847 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2361 г
Медь, Cu	86.62 мкг	1000 мкг	8.7%	5.5%	1154 г
Молибден, Mo	0.834 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8393 г
Никель, Ni	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	21.539 мкг	55 мкг	39.2%	24.7%	255 г
Фтор, F	9.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40650 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7353 г
Цинк, Zn	2.0766 мг	12 мг	17.3%	10.9%	578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.651 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.668 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.837 г	~
Лизин	0.857 г	~
Метионин	0.295 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.489 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.652 г	~
Аспарагиновая кислота	1.03 г	~
Глицин	0.553 г	~
Глутаминовая кислота	1.67 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.524 г	~
Тирозин	0.367 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	37.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.871 г	min 16.8 г	23%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.033 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность суфле из индейки и кабачков составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ ИЗ ИНДЕЙКИ И КАБАЧКОВ

суфле из индейки и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 39,2 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен суфле из индейки и кабачков

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суфле из индейки и кабачков, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суфле из индейки и кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе