Рецепт запек каб бакл яйц брокк опята мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запек каб бакл яйц брокк опята мука

Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок, порошок	2 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	200 г
Опята	100 г
Кабачок (Припускание)	800 г
Баклажаны (Припускание)	420 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	76 г
Лук репчатый (Припускание)	31 г

Способ приготовления

кабачок и баклажан на крупной терке на комбайне, добавить яйца соль чеснок, замороженные брокколи и опята, перемешать и на смазанный маслом противень в разогретую духовку до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запек каб бакл яйц брокк опята мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.3%	2714 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.5%	4308 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	6.5%	3042 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	27.5%	714 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7.5%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	7.1%	2795 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	2.749 мкг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	4.3%	4587 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	7.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	12%	1636 г
Витамин В4, холин	22.84 мг	500 мг	4.6%	9%	2189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	8.1%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	15.3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	25.954 мкг	400 мкг	6.5%	12.8%	1541 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	2.8%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	14.53 мг	90 мг	16.1%	31.6%	619 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	3.5%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	5.7%	3505 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	2.01 мкг	50 мкг	4%	7.9%	2488 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	18.3%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.8875 мг	20 мг	9.4%	18.5%	1060 г
Ниацин	1.211 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.81 мг	2500 мг	11.1%	21.8%	900 г
Кальций, Ca	31.41 мг	1000 мг	3.1%	6.1%	3184 г
Магний, Mg	16.47 мг	400 мг	4.1%	8.1%	2429 г
Натрий, Na	416.71 мг	1300 мг	32.1%	63.1%	312 г
Сера, S	26.16 мг	1000 мг	2.6%	5.1%	3823 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	13.9%	1404 г
Хлор, Cl	642.33 мг	2300 мг	27.9%	54.8%	358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.9 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	10.4%	1895 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	2.9%	6550 г
Кобальт, Co	1.375 мкг	10 мкг	13.8%	27.1%	727 г
Марганец, Mn	0.2475 мг	2 мг	12.4%	24.4%	808 г
Медь, Cu	76.21 мкг	1000 мкг	7.6%	14.9%	1312 г
Молибден, Mo	5.053 мкг	70 мкг	7.2%	14.1%	1385 г
Никель, Ni	0.064 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	3.032 мкг	55 мкг	5.5%	10.8%	1814 г
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	33755 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	2.4%	8333 г
Цинк, Zn	0.3715 мг	12 мг	3.1%	6.1%	3230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.374 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность запек каб бакл яйц брокк опята мука составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕК КАБ БАКЛ ЯЙЦ БРОКК ОПЯТА МУКА

запек каб бакл яйц брокк опята мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, калием - 11,1 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен запек каб бакл яйц брокк опята мука

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запек каб бакл яйц брокк опята мука, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запек каб бакл яйц брокк опята мука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе