Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 30 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 470 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 202 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.9% | 667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 17.1% | 543 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 9.5% | 980 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 86.48 мг | 500 мг | 17.3% | 16% | 578 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 10.898 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.9% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 10.4% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.4% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 7.7% | 1199 г |
Витамин Н, биотин | 7.638 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.2% | 655 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.748 мг | 20 мг | 8.7% | 8.1% | 1144 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.48 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.6% | 1080 г |
Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2392 г |
Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2320 г |
Натрий, Na | 50.3 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.6% | 2584 г |
Сера, S | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Хлор, Cl | 106.62 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.3% | 2157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
Йод, I | 9.05 мкг | 150 мкг | 6% | 5.6% | 1657 г |
Кобальт, Co | 7.569 мкг | 10 мкг | 75.7% | 70.2% | 132 г |
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1799 г |
Медь, Cu | 107.18 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
Молибден, Mo | 7.695 мкг | 70 мкг | 11% | 10.2% | 910 г |
Никель, Ni | 9.4 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.448 мкг | 55 мкг | 19% | 17.6% | 526 г |
Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11551 г |
Хром, Cr | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 967 г |
Цинк, Zn | 0.5511 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.588 г | ~ | |||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.632 г | min 16.8 г | 27.6% | 25.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.8 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|