Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
Сахар песок | 20 г |
Молоко цельное, сухое | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сыворотка, сладкая, сухая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 360.8 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.7% | 760 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.6% | 1077 г |
Углеводы | 68.6 г | 219 г | 31.3% | 8.7% | 319 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.2% | 444 г |
Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 6.5% | 424 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.2% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 0.4% | 7257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 2.7% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 18.23 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.3% | 2194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.21 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 2.2% | 1238 г |
Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 8.3% | 333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4881 мг | 20 мг | 17.4% | 4.8% | 573 г |
Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.39 мг | 2500 мг | 12.7% | 3.5% | 790 г |
Кальций, Ca | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.1% | 1291 г |
Магний, Mg | 102.19 мг | 400 мг | 25.5% | 7.1% | 391 г |
Натрий, Na | 431.3 мг | 1300 мг | 33.2% | 9.2% | 301 г |
Сера, S | 67.8 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.9% | 1475 г |
Фосфор, P | 280.9 мг | 800 мг | 35.1% | 9.7% | 285 г |
Хлор, Cl | 651.65 мг | 2300 мг | 28.3% | 7.8% | 353 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 4.3% | 639 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3333 г |
Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 10.8% | 256 г |
Марганец, Mn | 2.8685 мг | 2 мг | 143.4% | 39.7% | 70 г |
Медь, Cu | 343.21 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 9.5% | 291 г |
Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.4% | 6364 г |
Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.4% | 6322 г |
Фтор, F | 33.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11852 г |
Цинк, Zn | 2.4372 мг | 12 мг | 20.3% | 5.6% | 492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 45.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
Валин | 0.522 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лизин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Глицин | 0.872 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.607 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Ясно солнышко молоко составляет 360,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 360.8 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 68.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 9.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|