Рецепт кабачок с мясом в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок с мясом в кляре

Кабачок	1000 г
Куриный фарш, сырой	600 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное	60 г
Чеснок, сырой	50 г
Чеснок, сырой	50 г
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Масло подсолнечное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок с мясом в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.5%	1118 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.3%	789 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.9%	1904 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.7%	9890 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1782 г
Витамин В4, холин	30.29 мг	500 мг	6.1%	4.5%	1651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	6.6%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	9.8%	746 г
Витамин В9, фолаты	10.807 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3701 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	3.9%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	8.39 мг	90 мг	9.3%	6.8%	1073 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.266 мг	15 мг	15.1%	11%	662 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.996 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5020 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2724 мг	20 мг	11.4%	8.3%	880 г
Ниацин	0.413 мг	~
Бетаин	2.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.23 мг	2500 мг	11.7%	8.5%	855 г
Кальций, Ca	25.25 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3960 г
Кремний, Si	0.658 мг	30 мг	2.2%	1.6%	4559 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2639 г
Натрий, Na	387.69 мг	1300 мг	29.8%	21.8%	335 г
Сера, S	17.48 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5721 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	7.4%	980 г
Хлор, Cl	573.54 мг	2300 мг	24.9%	18.2%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.6 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	9.65 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2074 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14423 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	6.1%	1188 г
Марганец, Mn	0.2108 мг	2 мг	10.5%	7.7%	949 г
Медь, Cu	57.15 мкг	1000 мкг	5.7%	4.2%	1750 г
Молибден, Mo	2.57 мкг	70 мкг	3.7%	2.7%	2724 г
Никель, Ni	0.325 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	4.887 мкг	55 мкг	8.9%	6.5%	1125 г
Титан, Ti	0.96 мкг	~
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63796 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.6239 мг	12 мг	5.2%	3.8%	1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.801 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.323 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.125 г	min 16.8 г	12.6%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.946 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.064 г	от 11.2 до 20.6 г	27.4%	20%
18:2 Линолевая (ud)	3.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность кабачок с мясом в кляре составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С МЯСОМ В КЛЯРЕ

кабачок с мясом в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином E - 15,1 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 11,7 %, хлором - 24,9 %

Чем полезен кабачок с мясом в кляре

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачок с мясом в кляре, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок с мясом в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе