Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Пассерование) | 669 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Паприка | 1 г |
Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
Сахар песок | 36 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 218 г |
Шафран | 1 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 192 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.9% | 2714 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 13.8% | 1160 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.469 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.7% | 2066 г |
бета Криптоксантин | 4.871 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 12.8% | 1243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 10.6% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 13.949 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.6% | 2868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 15.4% | 1044 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.4% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 5.6% | 2885 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.771 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 27.7% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1864 мг | 20 мг | 5.9% | 9.5% | 1686 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.9% | 1080 г |
Кальций, Ca | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.3% | 3022 г |
Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 5.8% | 2742 г |
Натрий, Na | 118.59 мг | 1300 мг | 9.1% | 14.6% | 1096 г |
Сера, S | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.9% | 2352 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 11.2% | 1434 г |
Хлор, Cl | 183.42 мг | 2300 мг | 8% | 12.8% | 1254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 7.9% | 2057 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.6% | 3497 г |
Кобальт, Co | 3.554 мкг | 10 мкг | 35.5% | 56.9% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1768 г |
Медь, Cu | 53.85 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.7% | 1857 г |
Молибден, Mo | 2.565 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
Никель, Ni | 2.798 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.95 мкг | 55 мкг | 9% | 14.4% | 1111 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21751 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.1% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.4076 мг | 12 мг | 3.4% | 5.4% | 2944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.945 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачки с яйцом 28.09.16 составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|