Рецепт оладьи из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из тыквы
| Тыква (Жарка) | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.2% | 2111 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.4% | 1167 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.9 мкг | 900 мкг | 33.8% | 37.1% | 296 г |
| бета Каротин | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 24.8% | 443 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 39.91 мг | 500 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 13.9% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.5% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 7.2% | 1506 г |
| Витамин Н, биотин | 3.046 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.7% | 1641 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.478 мг | 20 мг | 7.4% | 8.1% | 1353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 33.99 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2942 г |
| Кремний, Si | 0.305 мг | 30 мг | 1% | 1.1% | 9836 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 4.5% | 2449 г |
| Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5664 г |
| Сера, S | 49.74 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 2010 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 7.9% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 44.13 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2138 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 28.7% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2217 г |
| Медь, Cu | 211.5 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 23.2% | 473 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3863 г |
| Селен, Se | 4.998 мкг | 55 мкг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Фтор, F | 101.28 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.7% | 3949 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 4.3% | 2562 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи из тыквы составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ
оладьи из тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином B5 - 12,7 %, кобальтом - 26,2 %, медью - 21,2 %
Чем полезен оладьи из тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- velle овсяный завтрак клубника-банан
- velle овсяный завтрак малина-ежевика
- velle питьевой овсяный вишня
- valio йогурт с лесными ягодами 0%
- кекс
- вареники с вишней
- киндерсюрприз
- каша гречневая
- Свинина
- суп гороховый
- Молоки рыбные
- Nestum
- омлет (вариант 04-10-13)
- Nuts
- тушеная капуста(с морковью)
- пирог яблочный
- салат помидоры огурцы перец
- манная каша с топленым молоком
- тушеный кабачок
- тушеная капуста
- Кабачки с фаршем
- Нототения с морковью и луком
- Омлет
- Орехи и семена для каши
- Cалат база
- французский пирог
- сырок творожный
- Какао, готовый напиток
- Заварной ШИПОВНИК
- Пельмени
- Творожная запеканка с персиками
- Карумс
- Козинак подсолнечный
- Йогурт Био Баланс северные ягоды
- блины
- Рис с куриной печенкой в горшочке.
- Изолят Pure ISO Whey VPLab 1п-30 гр
- Аминокисл.комплекс Hydro Peak Amino Acids Inner Armour (1п-6т)
- Sci Mx Protein
- Nitro Fusion
- Курица Юрочкина
- Оливье
- Рассольник
- Напиток злаковый Инка
- молоко
- творог 1%
- салатная заправка
- Пирог Белковый
- Новый рецепт
- яйцо с шпинатом
- яйцо с шпинатом
- каша всянная
- Йогурт malo 3,4%
- Йогурт valio 2,5%
- Мюсли Axa с клюквой "легкие"
- Сыр козий "кабретт"
- Сыр Валио 9%
- Зеленый суп
- Куриная запеканка
- Салат овощной с булгуром
- пирог из прокисшего молока
- Суп с белыми грибами
- ТОРТ ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ МУКИ С ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВЫМ КРЕМОМ
- Баклажаны тушеные
- Хлебцы шведские
- торт с творогом и вишней
- запеканка творожная Избенка
- Турбослим батончик для похудения
- сосиски молочные Клинский м/к
- макароны с фаршем
- Салат из пекинской капусты с перцем и редькой Дайкон
- Мороженое "Слиток черное золото" ("Талосто")
- Пирожное "картошка"
- простокваша домик в деревне вишня
- сок дары придонтя яблоко шиповник
- Аджика домашняя
- морс агуша ягодный
- Тесто на пицу
- Новый рецепт
- минтай в кляре
- семга запеченая а фольге
- смесь мюсли из активия
- йогурт активия быстрый завтрак
- шарлока
- Рататуй овощной
- овощное рагу
- Новый рецепт
- Хлопья АХА "Harmony"
- индейка жареная
- плов минимум мяса
- шампиньоны запеченые в духовке
- Пирожное картошка
- суп из чечеавицы с копченостями
- овсянка matti
- суп пюре из тыквы
- Творог с курагой Яготинский 17%
- запеканка с изюмом от Наташи жирная
- суп champignon ham (unox)
- Хрен
- салат: шпинат, листья цикория, перец, кефир
Метки: Как приготовить оладьи из тыквы, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
