Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 750 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Кефир 1% | 230 г |
| Пищевая сода | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Укроп (Жарка) | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Масло подсолнечное | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.4% | 2320 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 7% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.848 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 5.6% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.739 мг | 15 мг | 11.6% | 9.1% | 863 г |
| Витамин Н, биотин | 2.682 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1864 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6963 мг | 20 мг | 8.5% | 6.6% | 1179 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.36 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 53.85 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1857 г |
| Кремний, Si | 0.801 мг | 30 мг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2672 г |
| Натрий, Na | 528.94 мг | 1300 мг | 40.7% | 31.8% | 246 г |
| Сера, S | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2538 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 522.87 мг | 2300 мг | 22.7% | 17.7% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.5% | 2209 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 13.4% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 5.7% | 1363 г |
| Медь, Cu | 35.87 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.8% | 2788 г |
| Молибден, Mo | 5.123 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.886 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7% | 1126 г |
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 2.4% | 3263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | min 16.8 г | 7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,6 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты домашние ашан
- йогурт цезарь
- семечки тыквенные
- творог дикси 1
- булочки с отрубями
- Желе молочное
- Сыр с чесноком и майонезом
- В2
- Н
- В1
- батон с отрубями
- Rustipani dunkles ofenbrot Geräucherter Käse, Wagner
- венегред
- Семейные секреты колбаса варёная докторская высокий стандарт
- Шоколад Аленка
- Шоколад "Бабаевский" 75% какао
- Кефир Биоматрикс
- Круассан с абрикосом
- Морская капуста"салат витаминный"
- Улитка из курицы с паприкой
- рыбные котлеты
- Котлеты из индейки Вкусвилл
- батончик фитнес нестле
- Печенье с кунжутом (16 г/шт)
- пирог
- Чудо пудинг шоколадный
- Сливовый зефир
- Багет мультизлаковый "Boulangerie"
- Овсяные оладушки с яблоком.
- Баклажан запеченный с чесноком
- Тенториум
- баклажаны с овощами
- лисички
- Холодец
- мороженное miniMe
- Сыр Сметанковый (Сыробогатов)
- макароны с курицей сентябрь 14
- Печень цыпленка-бройлера жареная
- блины с печенкой сентябрь 14
- Гречка с грибами
- Фруктоза
- Большой датский хот-дог
- Мука пшеничная цельнозерновая "Французская штучка"
- Домашний плавленый сыр.
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Хлопья ячменные "Добрыня"
- Вишневая запеканка
- Творог 9% Свежее Завтра
- творог 2%
- Макароны(2)
- Капустняк
- Котлеты куриные с грибами
- Оладьи из яблок и моркови
- Венигрет с сельдереем
- тайский суп
- пентовит
- рыбий жир с водорослями 4.2 г (порция 12 шт)
- блииины
- Овощная смесь от 15.09.16
- Капуста тушеная с куриными желудками
- Котлеты с добавлением картошки
- кофе
- картошка с тушенкой
- тушенка говядина
- Горошек печеный с овощами
- Хлебцы ржаные вафельные "Виктория"
- каша леовит
- творог домик в деревне
- Яичница с помидорами
- Кофе с молоком без сахара
- Конфета "Мишка на севере"
- Конфеты "Сказки Перро"
- ЧАЙ С САХАРОМ И ЛИМОНОМ
- Творожная запеканка с изюмом
- капуста жаренная
- тыквенная на воде
- маффины из кабочка
- каша манная
- говядина отварная (толстый край)
- кабачковая икра
- вино
- бульон говяжий
- Салат с тунцом
- щи кислые
- Рулет с маковой начинкой
- туш.капуста с фасолью
- фасоль бобы
- Вареная гречка
- Йогурт Фруттис Легкий 2,5%
- Тунец Lisner в масле
- сыр бутеррбродный
- Овсяная каша с яблоком
- рулет куриный запеченый
- пюре агуша банан
- запеканка из печени и творога
- санта-бремор морская капуста с морковью по-корейски
- Каша "6 злаков"
- Домашняя жареная с печенью от Чернышевой
- запеканка персиковая без муки
- суп харчо с рисом
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
