Рецепт изпеки из того что есть. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты изпеки из того что есть

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	200 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150 г
Мед пчелиный	70 г
творог	250 г
Банан (Жарка)	126 г
Слива (садовая) (Жарка)	40 г
Нектарины, сырые	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "изпеки из того что есть".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.6 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1055 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.3%	1000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4%	1556 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	6.9%	909 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.6%	1111 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	1%	6227 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	3.5%	1779 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10870 г
бета Криптоксантин	11.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.1%	1538 г
Витамин В4, холин	51.05 мг	500 мг	10.2%	6.4%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.815 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4075 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.7%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	2.7%	2308 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.468 мкг	50 мкг	16.9%	10.6%	590 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.8079 мг	20 мг	9%	5.6%	1106 г
Ниацин	0.354 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.24 мг	2500 мг	7%	4.4%	1435 г
Кальций, Ca	25.8 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3876 г
Кремний, Si	0.181 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16575 г
Магний, Mg	37.6 мг	400 мг	9.4%	5.9%	1064 г
Натрий, Na	35.59 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3653 г
Сера, S	54.59 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1832 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	9.3%	671 г
Хлор, Cl	48.49 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4743 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	2.3%	2679 г
Кобальт, Co	3.151 мкг	10 мкг	31.5%	19.7%	317 г
Марганец, Mn	0.9219 мг	2 мг	46.1%	28.9%	217 г
Медь, Cu	136.55 мкг	1000 мкг	13.7%	8.6%	732 г
Молибден, Mo	1.532 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4569 г
Никель, Ni	0.679 мкг	~
Селен, Se	6.325 мкг	55 мкг	11.5%	7.2%	870 г
Фтор, F	29.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13685 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	0.9701 мг	12 мг	8.1%	5.1%	1237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.496 г	min 16.8 г	3%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.54 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность изпеки из того что есть составляет 159,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИЗПЕКИ ИЗ ТОГО ЧТО ЕСТЬ

изпеки из того что есть богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 16,9 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 46,1 %, медью - 13,7 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен изпеки из того что есть

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить изпеки из того что есть, калорийность 159,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления изпеки из того что есть, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе