Рецепт Сладкий плов из перловки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сладкий плов из перловки

Крупа перловая	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Изюм	20 г
Мак, семя	20 г
Корица	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода, водопроводная, улучшенная	650 г

Способ приготовления

Крупу промыть и положить в мульте. Добавить воды и сухофрукты, мак и корицу. Варить 1 - 1,5 часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сладкий плов из перловки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.4%	2923 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.3%	4308 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	8.9%	1141 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.1%	769 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	3.2%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	2.1%	4813 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4464 г
бета Криптоксантин	0.54 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.1%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	5.046 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7927 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	3.4%	2924 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0367 мг	20 мг	5.2%	5.2%	1929 г
Ниацин	0.57 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.07 мг	2500 мг	6%	6%	1677 г
Кальций, Ca	59.03 мг	1000 мг	5.9%	5.9%	1694 г
Кремний, Si	0.816 мг	30 мг	2.7%	2.7%	3676 г
Магний, Mg	25.97 мг	400 мг	6.5%	6.5%	1540 г
Натрий, Na	90.21 мг	1300 мг	6.9%	6.9%	1441 г
Сера, S	29.87 мг	1000 мг	3%	3%	3348 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	12.2%	826 г
Хлор, Cl	124.87 мг	2300 мг	5.4%	5.4%	1842 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	4.9%	2036 г
Кобальт, Co	0.785 мкг	10 мкг	7.9%	7.9%	1274 г
Марганец, Mn	0.2096 мг	2 мг	10.5%	10.6%	954 г
Медь, Cu	108.47 мкг	1000 мкг	10.8%	10.9%	922 г
Молибден, Mo	2.887 мкг	70 мкг	4.1%	4.1%	2425 г
Никель, Ni	4.184 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Титан, Ti	3.49 мкг	~
Фтор, F	30.09 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13293 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	5.2%	1908 г
Цинк, Zn	0.2083 мг	12 мг	1.7%	1.7%	5761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.138 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сладкий плов из перловки составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛАДКИЙ ПЛОВ ИЗ ПЕРЛОВКИ

Сладкий плов из перловки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %

Чем полезен Сладкий плов из перловки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сладкий плов из перловки, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сладкий плов из перловки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе