Рецепт Холодник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодник

Свекла (Припускание)	500 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	450 г
Огурец, грунтовый	500 г
Сметана 15,0% жирности	450 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11%	1169 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.5%	1217 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.7%	2690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	8.9%	1424 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.5%	1682 г
Витамин В4, холин	41.76 мг	500 мг	8.4%	10.7%	1197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	8.4%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	6.484 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6169 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	3.6%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	3.4%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	4.7%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5208 г
Витамин Н, биотин	3.435 мкг	50 мкг	6.9%	8.8%	1456 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.5031 мг	20 мг	7.5%	9.6%	1331 г
Ниацин	0.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.52 мг	2500 мг	6.2%	7.9%	1608 г
Кальций, Ca	47.15 мг	1000 мг	4.7%	6%	2121 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	6%	2121 г
Натрий, Na	189.5 мг	1300 мг	14.6%	18.6%	686 г
Сера, S	70.76 мг	1000 мг	7.1%	9.1%	1413 г
Фосфор, P	96.1 мг	800 мг	12%	15.3%	832 г
Хлор, Cl	122.56 мг	2300 мг	5.3%	6.8%	1877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	12.48 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	7.9%	1616 г
Йод, I	24.64 мкг	150 мкг	16.4%	20.9%	609 г
Кобальт, Co	4.317 мкг	10 мкг	43.2%	55.2%	232 г
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	11.1%	1146 г
Медь, Cu	209.99 мкг	1000 мкг	21%	26.8%	476 г
Молибден, Mo	4.874 мкг	70 мкг	7%	8.9%	1436 г
Никель, Ni	4.458 мкг	~
Рубидий, Rb	80.8 мкг	~
Селен, Se	5.192 мкг	55 мкг	9.4%	12%	1059 г
Фтор, F	46.04 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8688 г
Хром, Cr	15.09 мкг	50 мкг	30.2%	38.6%	331 г
Цинк, Zn	0.6729 мг	12 мг	5.6%	7.2%	1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Холодник составляет 78,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНИК

Холодник богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12 %, йодом - 16,4 %, кобальтом - 43,2 %, медью - 21 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Холодник

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодник, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе