Рецепт ВИТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ВИТ
| Перец болгарский, сырой | 60 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ВИТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.7% | 1551 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 11688 г |
| альфа Каротин | 1.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 2.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.17 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.516 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.4% | 1859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 22.2% | 615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 14.6% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1883 мг | 20 мг | 5.9% | 8% | 1683 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.93 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.3% | 2553 г |
| Кальций, Ca | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3032 г |
| Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Натрий, Na | 121.88 мг | 1300 мг | 9.4% | 12.8% | 1067 г |
| Сера, S | 38.46 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2600 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 4.4% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 1.5% | 9278 г |
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3623 г |
| Медь, Cu | 15.49 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2% | 6456 г |
| Молибден, Mo | 0.879 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.8% | 7964 г |
| Никель, Ni | 1.319 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27363 г |
| Фтор, F | 94.51 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.3% | 4232 г |
| Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 33% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.2242 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.207 г | min 16.8 г | 13.1% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ВИТ составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТ
ВИТ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, хромом - 24,2 %
Чем полезен ВИТ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый с копченостями
- Сардельки индюшиные
- Сырники
- макароны с маслом
- протэин
- Закуска из печеных овощей с брынзой
- Напиток безалкогольный "Алоэ Вера-Манго"
- Мороженое пломбир на сливках во взбитой шоколадно-сливочной глазури
- Сыр "Король Артур" "ДОБРЯНА"
- Печенье Белвита
- Вареная картошка
- Коктейль из морепродуктов в рассоле Меридиан
- Перец фаршированный Ярмарка
- Кабачки тушеные
- Золотой стандарт стаканчик
- Веганские щи
- торт птичье молоко бисквитный двор
- оладьи с сиртаки
- Салат
- Махан, колбаса
- адыгейский сыр Красногвардейский
- Зефир Эко ботаника
- колбаски печеночные
- Активия Дрин энд гоу
- Фит йогурт
- Пирог орехово-лимонный
- Форель с овощами
- энергетический батончик
- Творог 9%
- правильный торт
- творожные оладушки
- Пельмени Цезарь Сибирские
- Курица с овощами (баклажаны)
- багет
- Творог великое село 5%
- Рагу овощное 01.09.16
- Muesli Master Crumble
- Овсяные хлопья "Экстра"
- Сыр Сулугуни 45%
- Суп гречневый с курицей
- danone твороженный
- Жареный картофель
- Пшеничные лепешки тако
- Натуральный йогурт Зеленый луг
- Торт со сгущёнкой
- Грибы
- Геркулес Пассим
- Куриное филе по-французски
- лечо
- Ленивая овсянка (какао, банан)
- ПТИЧЬЕ МОЛОКО
- Судак с овощами
- Шоколадные крендельки
- Кефир Простоквашино 2,5%
- Рис с курицей и овощами_2016.09.01
- Суп с белыми грибами и куриными окорочками
- смузи с овсяными хлопьями
- какао
- Омлет овощной
- Коктейль киви+банан
- Картофельное пюре мое
- Кофе с мёдом и корицей
- Тыквенно соевая запеканка
- кефир 0%
- Лимонная кислота.
- Клубнично-банановый десерт с йогуртом
- Салат с фасолью и соленым огурцом
- филе с овощ
- Макароны ц/з с молоком
- Майонез слобода живыя еда "Оливковый"
- курица в кефире запеченная в рукаве
- пшеная
- рыбное филе Xtra
- блинчик с кур.
- Фасоль черная Мехико
- Сухой Гороховый крем-суп Г.Б.
- Овсянка Haferflocken
- Творог Лукоморье 1,8
- Лен семя
- Отруби ржаные
- Фаршированный красный перец
- Отруби овсяные
- Сырники с яблоком
- CaMg
- Филе янтарной рыбки
- Сыр плавленый Колбасный Милава 224 ккал
- Творог Нежный мягкий Савушкин 0 %
- сыр легкий
- Атб-ний
- нутрилайт
- Творог обезжиренный " Милава"
- йогурт молочная культура
- Кузьмоловский хлеб с чесноком
- хохланд сыр творожный
- Баклажановые рулетики с творожным сыром и зеленью
- печенье топленое молоко
- кукуруза вареная
- говядина тушеная
- ржаной хлеб с тыквенными семечками буше
- Овощная смесь от 02.09.16
Метки: Как приготовить ВИТ, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВИТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
