Рецепт Шоколадные протеиновые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадные протеиновые панкейки

Мука нутовая Пудов	30 г
Орех-пекан	28 г
Мука овсяная Гарнец	15 г
Whey protein double choco	0.5 г
Яичный белок куриный	60 г
Кэроб	10 г
Кофе чёрный без сахара	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадные протеиновые панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.3 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.9%	650 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.3%	554 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	3.6%	1422 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.4%	3648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	1.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.7%	1091 г
Витамин В4, холин	14.24 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.6%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.795 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14311 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	0.6%	9317 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	2.805 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	1.721 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2905 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1175 мг	20 мг	5.6%	2.9%	1790 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100 мг	2500 мг	4%	2.1%	2500 г
Кальций, Ca	12.54 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7974 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	2.1%	2484 г
Натрий, Na	46.48 мг	1300 мг	3.6%	1.9%	2797 г
Сера, S	45.98 мг	1000 мг	4.6%	2.4%	2175 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	2.7%	1937 г
Хлор, Cl	42.3 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5437 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.327 мг	18 мг	1.8%	0.9%	5505 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8721 г
Кобальт, Co	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	4065 г
Марганец, Mn	0.5181 мг	2 мг	25.9%	13.3%	386 г
Медь, Cu	150.49 мкг	1000 мкг	15%	7.7%	664 г
Молибден, Mo	0.984 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7114 г
Селен, Se	0.436 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12615 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Цинк, Zn	0.5766 мг	12 мг	4.8%	2.5%	2081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	26.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.689 мг	~
Стигмастерол	0.344 мг	~
бета Ситостерол	13.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.682 г	min 16.8 г	27.9%	14.4%
18:1 Олеиновая (ud)	4.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.48 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~

Энергетическая ценность Шоколадные протеиновые панкейки составляет 194,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.3 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ

Шоколадные протеиновые панкейки богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,9 %, медью - 15 %

Чем полезен Шоколадные протеиновые панкейки

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадные протеиновые панкейки, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадные протеиновые панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кижуч запечённый в духовке

Пирожки с яйцом и зелёным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе