Рецепт филе семги запечен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе семги запечен

Лосось атлантический (семга) (Припускание)	629 г
Масло топленое	4 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	165 г
Сыр российский	129 г
Петрушка, сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе семги запечен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	13.5%	392 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.1%	479 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.6%	3387 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.7 мкг	900 мкг	13%	6.9%	771 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.5%	1515 г
Лютеин + Зеаксантин	148.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5.5%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	6.7%	786 г
Витамин В4, холин	1.82 мг	500 мг	0.4%	0.2%	27473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин В9, фолаты	10.515 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3804 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	4.6%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	3.4%	1573 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.778 мг	15 мг	11.9%	6.3%	844 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	45.5 мкг	120 мкг	37.9%	20.1%	264 г
Витамин РР, НЭ	9.1222 мг	20 мг	45.6%	24.2%	219 г
Ниацин	4.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.17 мг	2500 мг	12.1%	6.4%	825 г
Кальций, Ca	166.9 мг	1000 мг	16.7%	8.9%	599 г
Магний, Mg	26.34 мг	400 мг	6.6%	3.5%	1519 г
Натрий, Na	160.33 мг	1300 мг	12.3%	6.5%	811 г
Сера, S	210.29 мг	1000 мг	21%	11.1%	476 г
Фосфор, P	216.5 мг	800 мг	27.1%	14.4%	370 г
Хлор, Cl	12.54 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18341 г
Микроэлементы
Бор, B	25.3 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	3.1%	1737 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	1.32 мкг	10 мкг	13.2%	7%	758 г
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	1%	5698 г
Медь, Cu	36.77 мкг	1000 мкг	3.7%	2%	2720 г
Молибден, Mo	1.54 мкг	70 мкг	2.2%	1.2%	4545 г
Никель, Ni	2.86 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	0.091 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	60440 г
Фтор, F	4.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.6745 мг	12 мг	5.6%	3%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.514 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты	2.626 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.911 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.232 г	~
12:0 Лауриновая	0.211 г	~
14:0 Миристиновая	0.467 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.631 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность филе семги запечен составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ СЕМГИ ЗАПЕЧЕН

филе семги запечен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 37,9 %, витамином PP - 45,6 %, калием - 12,1 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен филе семги запечен

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить филе семги запечен, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе семги запечен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе