Рецепт капрезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капрезе

Томаты красные, спелые, сырые	600 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	300 г
Базилик, свежий	40 г
Перец черный молотый	10 г
Масло оливковое	50 г
Масло оливковое	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капрезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.2%	1070 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	15.3%	366 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.8%	6636 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.8%	3131 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	5.4%	1044 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	58.269 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	4.5%	1256 г
бета Криптоксантин	2.231 мкг	~
Ликопин	1484.481 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	290.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1837 г
Витамин В4, холин	8.85 мг	500 мг	1.8%	1%	5650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	13.385 мкг	400 мкг	3.3%	1.9%	2988 г
Витамин В12, кобаламин	0.658 мкг	3 мкг	21.9%	12.3%	456 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	5.5%	1023 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8696 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.451 мг	15 мг	9.7%	5.4%	1034 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	10.6%	529 г
Витамин РР, НЭ	0.4184 мг	20 мг	2.1%	1.2%	4780 г
Бетаин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.11 мг	2500 мг	7.3%	4.1%	1373 г
Кальций, Ca	162.45 мг	1000 мг	16.2%	9.1%	616 г
Магний, Mg	16.44 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2433 г
Натрий, Na	184.33 мг	1300 мг	14.2%	8%	705 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	8.4%	667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	2.2%	2510 г
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	4.8%	1158 г
Медь, Cu	62.86 мкг	1000 мкг	6.3%	3.5%	1591 г
Селен, Se	4.945 мкг	55 мкг	9%	5.1%	1112 г
Фтор, F	1.66 мкг	4000 мкг			240964 г
Цинк, Zn	0.9852 мг	12 мг	8.2%	4.6%	1218 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.153 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.545 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.923 мг	~
бета Ситостерол	8.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.232 г	~
6:0 Капроновая	0.129 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.168 г	~
12:0 Лауриновая	0.199 г	~
14:0 Миристиновая	0.632 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.676 г	~
18:0 Стеариновая	0.926 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.716 г	min 16.8 г	45.9%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.307 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.342 г	от 11.2 до 20.6 г	12%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.123 г	~

Энергетическая ценность капрезе составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПРЕЗЕ

капрезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,9 %, витамином K - 18,9 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 15 %

Чем полезен капрезе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капрезе, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капрезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе