Рецепт Брокколи с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с молоком

Брокколи (Жарка)	562 г
Йогурт Славянский натуральный	427 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	120 г
Сыр российский	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9.3%	1583 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.4%	1556 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.2%	4563 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.3%	1429 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5.3%	2745 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	184.9 мкг	900 мкг	20.5%	30.1%	487 г
Ретинол	0.183 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	12.8%	1154 г
Витамин В4, холин	2.74 мг	500 мг	0.5%	0.7%	18248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	10.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	7.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	36.514 мкг	400 мкг	9.1%	13.4%	1095 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	7.6%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	27.01 мг	90 мг	30%	44.1%	333 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	4.6%	3261 г
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	1%	13477 г
Витамин К, филлохинон	55.2 мкг	120 мкг	46%	67.5%	217 г
Витамин РР, НЭ	1.6369 мг	20 мг	8.2%	12%	1222 г
Ниацин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.67 мг	2500 мг	8.9%	13.1%	1128 г
Кальций, Ca	148.71 мг	1000 мг	14.9%	21.9%	672 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	7%	2068 г
Натрий, Na	99.66 мг	1300 мг	7.7%	11.3%	1304 г
Сера, S	20.4 мг	1000 мг	2%	2.9%	4902 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	21%	702 г
Хлор, Cl	12.75 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	18039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	3.7%	4072 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14423 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	1.3%	10753 г
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	8.4%	1744 г
Медь, Cu	31.67 мкг	1000 мкг	3.2%	4.7%	3158 г
Молибден, Mo	0.58 мкг	70 мкг	0.8%	1.2%	12069 г
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Селен, Se	1.589 мкг	55 мкг	2.9%	4.3%	3461 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	2.32 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	172414 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Цинк, Zn	0.526 мг	12 мг	4.4%	6.5%	2281 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.629 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.189 г	~
Заменимые аминокислоты	1.045 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.093 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.561 г	min 16.8 г	3.3%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.497 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с молоком составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С МОЛОКОМ

Брокколи с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, витамином C - 30 %, витамином K - 46 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 14,3 %

Чем полезен Брокколи с молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с молоком, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Тыквенный кекс Магкейк

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе