Рецепт творожная запеканка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка в мультиварке

Яйцо куриное 200 г
Сахар песок 150 г
Творог нежирный 0,6% 500 г
Крупа манная 100 г
Кефир 1% 200 г
Изюм 70 г
Орех грецкий 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.5 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 832 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 8% 618 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.1% 812 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 5.1% 965 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 54.6 г 2273 г 2.4% 1.2% 4163 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.9 мкг 900 мкг 6.8% 3.4% 1478 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 5.6% 882 г
Витамин В4, холин 44.89 мг 500 мг 9% 4.4% 1114 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 3.5% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 21.634 мкг 400 мкг 5.4% 2.7% 1849 г
Витамин В12, кобаламин 0.644 мкг 3 мкг 21.5% 10.6% 466 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.2% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 1.9% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4630 г
Витамин Н, биотин 5.985 мкг 50 мкг 12% 5.9% 835 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6494 мг 20 мг 13.2% 6.5% 755 г
Ниацин 0.356 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.16 мг 2500 мг 6.4% 3.2% 1561 г
Кальций, Ca 82.3 мг 1000 мг 8.2% 4% 1215 г
Кремний, Si 0.458 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6550 г
Магний, Mg 20.43 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1958 г
Натрий, Na 52.27 мг 1300 мг 4% 2% 2487 г
Сера, S 124.35 мг 1000 мг 12.4% 6.1% 804 г
Фосфор, P 139.9 мг 800 мг 17.5% 8.6% 572 г
Хлор, Cl 86.87 мг 2300 мг 3.8% 1.9% 2648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 7.86 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 2.3% 2115 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3319 г
Кобальт, Co 4.574 мкг 10 мкг 45.7% 22.6% 219 г
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 2.5% 1984 г
Медь, Cu 58.85 мкг 1000 мкг 5.9% 2.9% 1699 г
Молибден, Mo 5.481 мкг 70 мкг 7.8% 3.9% 1277 г
Никель, Ni 0.878 мкг ~
Олово, Sn 0.24 мкг ~
Селен, Se 16.745 мкг 55 мкг 30.4% 15% 328 г
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 46.11 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8675 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1% 5051 г
Цинк, Zn 0.4987 мг 12 мг 4.2% 2.1% 2406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.945 г ~
Аргинин* 0.537 г ~
Валин 0.564 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.533 г ~
Лейцин 0.973 г ~
Лизин 0.726 г ~
Метионин 0.27 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.443 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.521 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.989 г ~
Заменимые аминокислоты 3.938 г ~
Аланин 0.313 г ~
Аспарагиновая кислота 0.638 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 1.874 г ~
Пролин 0.946 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.468 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.103 г ~
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.324 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.434 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.05 г min 16.8 г 12.2% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.154 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.648 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.463 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.229 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность творожная запеканка в мультиварке составляет 202,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.5 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 54.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ

творожная запеканка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 45,7 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен творожная запеканка в мультиварке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка в мультиварке, калорийность 202,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты