Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка со сливом) | 240 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 80 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 15 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый | 120 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 17 г |
Укроп | 5 г |
Капусту варим 5 мин. После откинуть на дуршлаг. Яйца, сливки,сыр,соль,лук соединяем. Фору смазать маслом положить туда капусту и залить это все смесью. Запекать 15 мин при 180 градусах
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 14.6% | 337 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.5 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10.1% | 485 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7% | 703 г |
Витамин В4, холин | 75.32 мг | 500 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 7.5% | 660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 14.811 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2701 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.38 мг | 90 мг | 23.8% | 11.7% | 421 г |
Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.9% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 6.2% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0169 мг | 20 мг | 15.1% | 7.4% | 663 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.37 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1530 г |
Кальций, Ca | 213.5 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.5% | 468 г |
Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2007 г |
Натрий, Na | 383.18 мг | 1300 мг | 29.5% | 14.5% | 339 г |
Сера, S | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
Фосфор, P | 260.8 мг | 800 мг | 32.6% | 16.1% | 307 г |
Хлор, Cl | 33.77 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 3.9% | 1247 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3713 г |
Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.3% | 437 г |
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1833 г |
Медь, Cu | 44.52 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2246 г |
Молибден, Mo | 1.978 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3539 г |
Селен, Se | 6.754 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34305 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из цветной капусты составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|