Рецепт окрошка 17,07,2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка 17,07,2016

Лук зеленый (перо) 90 г
Укроп, свежий 45 г
Огурец, грунтовый 319 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 345 г
сметана 20% 100 г
Вода, водопроводная, питьевая 1400 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка 17,07,2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.2% 3455 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.7% 2240 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 1.1% 27375 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.8% 10000 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.3% 2523 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 13.8% 2041 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 5.1% 5682 г
бета Криптоксантин 1.494 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 52.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 14.4% 1957 г
Витамин В4, холин 44.91 мг 500 мг 9% 25.4% 1113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 14.6% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 10.752 мкг 400 мкг 2.7% 7.6% 3720 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 15.5% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 13.2% 2138 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 9.3% 3040 г
Витамин D3, холекальциферол 0.329 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 3.9% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 31447 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 20.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.1011 мг 20 мг 0.5% 1.4% 19782 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.82 мг 2500 мг 2.5% 7% 3980 г
Кальций, Ca 22.01 мг 1000 мг 2.2% 6.2% 4543 г
Магний, Mg 5.9 мг 400 мг 1.5% 4.2% 6780 г
Натрий, Na 191.28 мг 1300 мг 14.7% 41.4% 680 г
Сера, S 1.72 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 58140 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 12.1% 2346 г
Хлор, Cl 264.22 мг 2300 мг 11.5% 32.4% 870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.5 мкг ~
Железо, Fe 0.441 мг 18 мг 2.5% 7% 4082 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 36585 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 13.5% 2101 г
Марганец, Mn 0.0595 мг 2 мг 3% 8.5% 3361 г
Медь, Cu 29.35 мкг 1000 мкг 2.9% 8.2% 3407 г
Молибден, Mo 1.394 мкг 70 мкг 2% 5.6% 5022 г
Селен, Se 4.663 мкг 55 мкг 8.5% 23.9% 1179 г
Фтор, F 46.24 мкг 4000 мкг 1.2% 3.4% 8651 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 5.6% 5102 г
Цинк, Zn 0.2312 мг 12 мг 1.9% 5.4% 5190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.572 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.213 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.179 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность окрошка 17,07,2016 составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 90.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 17,07,2016

окрошка 17,07,2016 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,5 %

Чем полезен окрошка 17,07,2016

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить окрошка 17,07,2016, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка 17,07,2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы