Рецепт Суп из шпинатА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпинатА

Картофель (Варка без слива) 180 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Вода 1700 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 20 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Шпинат, сырой 380 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпинатА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.4 ккал 1684 ккал 1.2% 6.2% 8680 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.7% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 7.2% 7000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 5.7% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 15.5% 3333 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 21.6% 2393 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.4 мкг 900 мкг 16.8% 86.6% 594 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.311 мг 5 мг 26.2% 135.1% 381 г
Лютеин + Зеаксантин 1847.445 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 7.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 11.9% 4286 г
Витамин В4, холин 3.13 мг 500 мг 0.6% 3.1% 15974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 4.6% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 15.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 30.782 мкг 400 мкг 7.7% 39.7% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 28.9% 1786 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.5% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 11.9% 4261 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.5% 87719 г
Витамин К, филлохинон 73.7 мкг 120 мкг 61.4% 316.5% 163 г
Витамин РР, НЭ 0.3413 мг 20 мг 1.7% 8.8% 5860 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 15.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.04 мг 2500 мг 5.7% 29.4% 1760 г
Кальций, Ca 25.71 мг 1000 мг 2.6% 13.4% 3890 г
Кремний, Si 0.016 мг 30 мг 0.1% 0.5% 187500 г
Магний, Mg 16.48 мг 400 мг 4.1% 21.1% 2427 г
Натрий, Na 96.16 мг 1300 мг 7.4% 38.1% 1352 г
Сера, S 4.97 мг 1000 мг 0.5% 2.6% 20121 г
Фосфор, P 18.4 мг 800 мг 2.3% 11.9% 4348 г
Хлор, Cl 128.62 мг 2300 мг 5.6% 28.9% 1788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.7 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 11.05 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 14.9% 3403 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 2.6% 19231 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 27.3% 1887 г
Литий, Li 5.763 мкг ~
Марганец, Mn 0.1567 мг 2 мг 7.8% 40.2% 1276 г
Медь, Cu 33.35 мкг 1000 мкг 3.3% 17% 2999 г
Молибден, Mo 1.042 мкг 70 мкг 1.5% 7.7% 6718 г
Никель, Ni 0.427 мкг ~
Олово, Sn 0.62 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 2.1% 22822 г
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 71.41 мкг 4000 мкг 1.8% 9.3% 5601 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 8.8% 5882 г
Цинк, Zn 0.143 мг 12 мг 1.2% 6.2% 8392 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпинатА составляет 19,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпинатА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином K - 61,4 %

Чем полезен Суп из шпинатА

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпинатА, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпинатА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты