Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Припускание) | 100 г |
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью | 100 г |
Сладкая кукуруза, желтая, сырая | 100 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Вода | 1000 г |
Горох отварной по 1-296 | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Томатная паста. Консервы (Припускание) | 100 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Соль столовая | 2 г |
Соль столовая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.8% | 4097 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.4% | 4471 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.8% | 3111 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.6% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 5.8% | 4128 г |
альфа Каротин | 1.849 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7.5% | 3247 г |
бета Криптоксантин | 6.128 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 92.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 10917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 11.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 13.819 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.5% | 2895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 25.1% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 14.6% | 1680 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19305 г |
Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 42.1% | 580 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6546 мг | 20 мг | 3.3% | 8% | 3055 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.04 мг | 2500 мг | 6.7% | 16.3% | 1488 г |
Кальций, Ca | 23.53 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.8% | 4250 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 8% | 3058 г |
Натрий, Na | 125.33 мг | 1300 мг | 9.6% | 23.4% | 1037 г |
Сера, S | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9058 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 8.3% | 2974 г |
Хлор, Cl | 20.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.2% | 11052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 7.5% | 3191 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 47.7% | 512 г |
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 10.5% | 2336 г |
Медь, Cu | 49.39 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 11.9% | 2025 г |
Молибден, Mo | 3.698 мкг | 70 мкг | 5.3% | 12.9% | 1893 г |
Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19504 г |
Фтор, F | 54.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.4% | 7281 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.415 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.592 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 41,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|