Рецепт Бризоль "Лентяй". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бризоль "Лентяй"

Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	287 г
Шампиньоны	205 г
Огурец маринованный (Жарка)	49 г
йогурт 2,5% Данон	25 г
Вода, из под крана, муниципальная	75 г
Сыр голландский, брусковый	75 г
Горчица столовая	10 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Петрушка	10 г
Масло подсолнечное	50 г
Филе индейки	178 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

В блендер выкладываем фарш, яйца, молоко, соль, перец и 1 ч. л. растительного масла. Перемешиваем до однородности Выливаем смесь на сковороду с небольшим количеством растительного масла. Жарим под крышкой несколько минут на средне-маленьком огне. Затем переворачиваем,жарим еще минуту-другую. А пока жарится, режем шампиньоны и немного их обжариваем. Выкладываем в посуду, туда же огурец, порезанный соломкой , сыр , сметану,горчицу, измельченный чеснок и перемешиваем. Начинка готова! По желанию туда можно добавить ветчину. На одну половину \"блина\" выкладываем начинку, накрываем второй пол...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бризоль "Лентяй"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.8 ккал	1684 ккал	9%	6%	1117 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	12.5%	528 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.7%	566 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.7%	4016 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	5.9%	1128 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	0.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	7%	942 г
Витамин В4, холин	27.62 мг	500 мг	5.5%	3.6%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	8.2%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин В9, фолаты	9.304 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4299 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.46 мг	15 мг	16.4%	10.9%	610 г
Витамин Н, биотин	2.379 мкг	50 мкг	4.8%	3.2%	2102 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	9.9%	667 г
Витамин РР, НЭ	5.3868 мг	20 мг	26.9%	17.8%	371 г
Ниацин	3.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226 мг	2500 мг	9%	6%	1106 г
Кальций, Ca	94.79 мг	1000 мг	9.5%	6.3%	1055 г
Магний, Mg	33.79 мг	400 мг	8.4%	5.6%	1184 г
Натрий, Na	245.92 мг	1300 мг	18.9%	12.5%	529 г
Сера, S	39.78 мг	1000 мг	4%	2.7%	2514 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	12%	552 г
Хлор, Cl	22.56 мг	2300 мг	1%	0.7%	10195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	3.3%	2007 г
Йод, I	6.17 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2431 г
Кобальт, Co	7.021 мкг	10 мкг	70.2%	46.6%	142 г
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5405 г
Медь, Cu	45.92 мкг	1000 мкг	4.6%	3.1%	2178 г
Молибден, Mo	4.688 мкг	70 мкг	6.7%	4.4%	1493 г
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	3.59 мкг	55 мкг	6.5%	4.3%	1532 г
Фтор, F	15.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26127 г
Хром, Cr	10.72 мкг	50 мкг	21.4%	14.2%	466 г
Цинк, Zn	0.9862 мг	12 мг	8.2%	5.4%	1217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.795 г	~
Аргинин*	0.705 г	~
Валин	0.598 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.893 г	~
Лизин	1.014 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.494 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.923 г	~
Заменимые аминокислоты	1.188 г	~
Аланин	0.527 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.452 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.085 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.276 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.224 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.523 г	min 16.8 г	15%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.482 г	от 11.2 до 20.6 г	31.1%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.455 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Бризоль "Лентяй" составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.8 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРИЗОЛЬ "ЛЕНТЯЙ"

Бризоль "Лентяй" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 26,9 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 70,2 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен Бризоль "Лентяй"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бризоль "Лентяй", калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бризоль "Лентяй", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе