Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 249 г |
Морковь желтая (Жарка) | 117 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Чеснок, сырой | 7 г |
Укроп (Припускание) | 8 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 247 г |
Соль столовая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 98 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 71 г |
Лук репчатый (Жарка) | 111 г |
Картофель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.2% | 2074 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.8% | 870 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 16.3% | 1058 г |
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 17.9% | 965 г |
бета Криптоксантин | 0.119 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.648 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.4% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.1% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.72 мг | 90 мг | 23% | 39.5% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 16.7% | 1032 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 18.2% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9266 мг | 20 мг | 4.6% | 7.9% | 2158 г |
Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.83 мг | 2500 мг | 12% | 20.6% | 831 г |
Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3569 г |
Кремний, Si | 16.183 мг | 30 мг | 53.9% | 92.6% | 185 г |
Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 7.9% | 2157 г |
Натрий, Na | 153.75 мг | 1300 мг | 11.8% | 20.3% | 846 г |
Сера, S | 24.99 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 4002 г |
Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 8.8% | 1961 г |
Хлор, Cl | 39.12 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 5879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 327.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 7.7% | 2230 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 6912 г |
Кобальт, Co | 3.459 мкг | 10 мкг | 34.6% | 59.5% | 289 г |
Литий, Li | 24.549 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 13.2% | 1294 г |
Медь, Cu | 116.02 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 19.9% | 862 г |
Молибден, Mo | 4.425 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.8% | 1582 г |
Никель, Ni | 4.126 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 11983 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31822 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3179 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.795 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 54.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.229 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|