Рецепт Голень с грибами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень с грибами и луком

Куриный окорочок (Жарка окорочка)	1047 г
Шампиньоны	502 г
Лук репчатый (Жарка)	279 г
Чеснок луковица (Жарка)	17 г
Уксус 9%	10 г
Сахар песок	8 г
Соль столовая	16 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень с грибами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.5 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1692 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	20.4%	494 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.9%	1697 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.4%	2963 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	3.1%	3180 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	13.8%	729 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.72 мг	5 мг	14.4%	14.5%	694 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	11.622 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3442 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.074 мг	15 мг	0.5%	0.5%	20270 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	7.3812 мг	20 мг	36.9%	37.1%	271 г
Ниацин	3.825 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.11 мг	2500 мг	14.4%	14.5%	692 г
Кальций, Ca	18.71 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5345 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	4.6%	2185 г
Натрий, Na	435.93 мг	1300 мг	33.5%	33.7%	298 г
Сера, S	158.86 мг	1000 мг	15.9%	16%	629 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	15.6%	645 г
Хлор, Cl	13.2 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Железо, Fe	1.349 мг	18 мг	7.5%	7.5%	1334 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	4.4%	2273 г
Кобальт, Co	12.877 мкг	10 мкг	128.8%	129.4%	78 г
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	4%	2484 г
Медь, Cu	81.87 мкг	1000 мкг	8.2%	8.2%	1221 г
Молибден, Mo	12.028 мкг	70 мкг	17.2%	17.3%	582 г
Никель, Ni	0.551 мкг	~
Рубидий, Rb	96.1 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	33537 г
Фтор, F	10.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38499 г
Хром, Cr	23.98 мкг	50 мкг	48%	48.2%	209 г
Цинк, Zn	1.4357 мг	12 мг	12%	12.1%	836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	1263.603 г	~
Валин	0.722 г	~
Гистидин*	0.499 г	~
Изолейцин	0.683 г	~
Лейцин	1.23 г	~
Лизин	1.597 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.535 г	~
Треонин	0.669 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.642 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.88 г	~
Аспарагиновая кислота	1248.412 г	~
Гидроксипролин	0.131 г	~
Глицин	0.89 г	~
Глутаминовая кислота	2.068 г	~
Пролин	0.785 г	~
Серин	0.653 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.251 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	100.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.423 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.043 г	min 16.8 г	24.1%	24.2%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.672 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.772 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.288 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.055 г	~

Энергетическая ценность Голень с грибами и луком составляет 99,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ С ГРИБАМИ И ЛУКОМ

Голень с грибами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином PP - 36,9 %, калием - 14,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 128,8 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 48 %, цинком - 12 %

Чем полезен Голень с грибами и луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень с грибами и луком, калорийность 99,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень с грибами и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе