Рецепт вафли шоколадные с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли шоколадные с тыквой

Отруби овсяные MyllynParas	10 г
нутовая мука	40 г
Тыква	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	75 г
Какао-порошок	6 г

Способ приготовления

Компонент 1: Муку, отруби, какао, соль, сахзам, разрыхлитель смешать в небольшой плошке. Компонент 2: Тыкву порезать кусочками, измельчить блендером вместе с молоком. Соединить оба компонента (мучную смесь и измельченную в молоке тыкву), перемешать до получения равномерной массы. Выпекать в разогретой вафельнице 3-5 минут Для получения более сухих вафель достаточно 50 мл молока.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли шоколадные с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.5%	1206 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.6%	2240 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.9%	1711 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	20.4%	500 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	3.2%	3224 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.8 мкг	900 мкг	12.9%	13.1%	777 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	4.982 мг	5 мг	99.6%	101.5%	100 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	8.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.5%	1856 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.2%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.2%	1258 г
Витамин В9, фолаты	7.684 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5206 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	4.4%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4451 г
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	2.1%	4812 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.7394 мг	20 мг	3.7%	3.8%	2705 г
Ниацин	0.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.4 мг	2500 мг	12.9%	13.1%	778 г
Кальций, Ca	60.9 мг	1000 мг	6.1%	6.2%	1642 г
Магний, Mg	50.39 мг	400 мг	12.6%	12.8%	794 г
Натрий, Na	29.39 мг	1300 мг	2.3%	2.3%	4423 г
Сера, S	17.21 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5811 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	14.3%	714 г
Хлор, Cl	43.94 мг	2300 мг	1.9%	1.9%	5234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Железо, Fe	1.626 мг	18 мг	9%	9.2%	1107 г
Йод, I	3.35 мкг	150 мкг	2.2%	2.2%	4478 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	7%	1443 г
Марганец, Mn	0.331 мг	2 мг	16.6%	16.9%	604 г
Медь, Cu	81.97 мкг	1000 мкг	8.2%	8.4%	1220 г
Молибден, Mo	1.623 мкг	70 мкг	2.3%	2.3%	4313 г
Олово, Sn	4.22 мкг	~
Селен, Se	2.087 мкг	55 мкг	3.8%	3.9%	2635 г
Стронций, Sr	5.52 мкг	~
Фтор, F	43.72 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9149 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Цинк, Zn	0.7186 мг	12 мг	6%	6.1%	1670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность вафли шоколадные с тыквой составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШОКОЛАДНЫЕ С ТЫКВОЙ

вафли шоколадные с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 99,6 %, калием - 12,9 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 14 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен вафли шоколадные с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вафли шоколадные с тыквой, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли шоколадные с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-18

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с овощами и чёрными бобами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе