Рецепт шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шаурма с курицей

Огурец парниковый	50 г
Пекинская капуста	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	95 г
Томатный соус, без добавления соли	18 г
Горчица столовая	7 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шаурма с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.2%	854 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.9%	1273 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	5.9%	1043 г
Углеводы (общие)	21.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.7%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9091 г
бета Криптоксантин	0.194 мкг	~
Ликопин	899.676 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3%	2022 г
Витамин В4, холин	21.95 мг	500 мг	4.4%	2.7%	2278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	5.1%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.2%	1190 г
Витамин В9, фолаты	26.356 мкг	400 мкг	6.6%	4.1%	1518 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.2%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	4.5%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.496 мг	15 мг	10%	6.2%	1003 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6729 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	5.6%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.6011 мг	20 мг	13%	8%	769 г
Ниацин	0.722 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.15 мг	2500 мг	8.1%	5%	1237 г
Кальций, Ca	33.44 мг	1000 мг	3.3%	2%	2990 г
Кремний, Si	10.284 мг	30 мг	34.3%	21.2%	292 г
Магний, Mg	27.28 мг	400 мг	6.8%	4.2%	1466 г
Натрий, Na	239.77 мг	1300 мг	18.4%	11.4%	542 г
Сера, S	72.79 мг	1000 мг	7.3%	4.5%	1374 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	6.9%	900 г
Хлор, Cl	312.05 мг	2300 мг	13.6%	8.4%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.4 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	22.55 мкг	~
Железо, Fe	1.557 мг	18 мг	8.7%	5.4%	1156 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	0.829 мкг	10 мкг	8.3%	5.1%	1206 г
Марганец, Mn	0.3425 мг	2 мг	17.1%	10.6%	584 г
Медь, Cu	83.27 мкг	1000 мкг	8.3%	5.1%	1201 г
Молибден, Mo	4.554 мкг	70 мкг	6.5%	4%	1537 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	5.938 мкг	55 мкг	10.8%	6.7%	926 г
Фтор, F	7.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53691 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4717 г
Цинк, Zn	0.8446 мг	12 мг	7%	4.3%	1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.781 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.534 г	от 4.7 до 16.8 г	32.6%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.819 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.473 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.7 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность шаурма с курицей составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, кремнием - 34,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 13,6 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен шаурма с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шаурма с курицей, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шаурма с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-03-14

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-03-14

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 90%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Белый хлеб без муки и сахара

«Мой » салат овощной с апельсином

Автор Татьяна. Путь к себе

МИНТАЙ запеченный в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе