Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана, 36% жирности | 60 г |
Морская капуста сушеная | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 326.2 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 1.3% | 2452 г |
Жиры | 31.1 г | 56 г | 55.5% | 17% | 180 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.8% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 0.8% | 3643 г |
Органические кислоты | 3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.4 мкг | 900 мкг | 26% | 8% | 384 г |
Ретинол | 0.231 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.1% | 2793 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.7% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 106.29 мг | 500 мг | 21.3% | 6.5% | 470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.3% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 10.023 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 3991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 0.9% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.9% | 1620 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0543 мг | 20 мг | 5.3% | 1.6% | 1897 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1231.86 мг | 2500 мг | 49.3% | 15.1% | 203 г |
Кальций, Ca | 121.29 мг | 1000 мг | 12.1% | 3.7% | 824 г |
Магний, Mg | 208.29 мг | 400 мг | 52.1% | 16% | 192 г |
Натрий, Na | 645.14 мг | 1300 мг | 49.6% | 15.2% | 202 г |
Сера, S | 31.29 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3196 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 4.4% | 695 г |
Хлор, Cl | 52.29 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4399 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 19.257 мг | 18 мг | 107% | 32.8% | 93 г |
Йод, I | 363.14 мкг | 150 мкг | 242.1% | 74.2% | 41 г |
Кобальт, Co | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3891 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 76923 г | |
Медь, Cu | 17.14 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5834 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1633 г |
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 21401 г |
Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 0.5% | 5834 г |
Энергетическая ценность намазка с морской капустой составляет 326,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 326.2 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 31.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|