Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью | 400 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
Кабачки улыбаются | 200 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Укроп, свежий | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
2 больших луковицы, 1 небольшой качан цветной капусты, 2-3 кабачка, 2 больших помидора, 3-4 зубка чеснока, 1 пучок зелени укропа и петрушки, соль, перец, специи. Приготовление : 1.2 больших луковицы нарезать полу кольцами и обжарить до полу готовности на растительном масле. 2. Добавить к луку разобранную на мелкие соцветия цветную капусту, перемешать и обжаривать 5 мин. 3. Кабачки нарезать произвольно, добавить в сковороду, перемешать и жарить 5мин. 4.Помидоры нарезать средним кубиком и добавить к овощам, посолить, поперчить, добавить любимые специи перемешать и обжаривать 5мин. 5.Выключить, добавить 3-4 натёртых зубка чеснока и 1 пучок зелени укропа и петрушки - перемешать, дать слегка остыть и Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.9% | 3800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.9% | 1273 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.9% | 1006 г |
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 2.33 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 12.2% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 23.696 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8.9% | 1688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.76 мг | 90 мг | 46.4% | 69.8% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.094 мг | 15 мг | 14% | 21.1% | 716 г |
Витамин Н, биотин | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7007 мг | 20 мг | 3.5% | 5.3% | 2854 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.78 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.8% | 955 г |
Кальций, Ca | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3647 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2275 г |
Натрий, Na | 117.78 мг | 1300 мг | 9.1% | 13.7% | 1104 г |
Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23310 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 7.4% | 2062 г |
Хлор, Cl | 50.04 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4596 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 6.2% | 2429 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 35.3% | 425 г |
Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 13.2% | 1131 г |
Медь, Cu | 59.29 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.9% | 1687 г |
Молибден, Mo | 2.511 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.4% | 2788 г |
Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11022 г |
Фтор, F | 6.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57887 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.3% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.3688 мг | 12 мг | 3.1% | 4.7% | 3254 г |
Энергетическая ценность рагу из цветной капусты и кабачков составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|