Рецепт Оладьи из кабачка и овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачка и овсянки
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Кабачок | 1200 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка и овсянки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.1% | 1400 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.6% | 3614 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 15.19 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.309 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.5% | 2311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.3% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 24.1% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 12.1% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 2.547 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.5% | 1963 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2325 мг | 20 мг | 6.2% | 7.9% | 1623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.86 мг | 2500 мг | 11.6% | 14.8% | 860 г |
| Кальций, Ca | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3626 г |
| Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2324 г |
| Натрий, Na | 187.45 мг | 1300 мг | 14.4% | 18.4% | 694 г |
| Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6477 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 6.6% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 284.79 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.8% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2228 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 13.7% | 932 г |
| Марганец, Mn | 0.1922 мг | 2 мг | 9.6% | 12.3% | 1041 г |
| Медь, Cu | 29.6 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.8% | 3378 г |
| Молибден, Mo | 1.036 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Селен, Se | 2.071 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.9% | 2656 г |
| Фтор, F | 5.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75472 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.2298 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5222 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и овсянки составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА И ОВСЯНКИ
Оладьи из кабачка и овсянки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, калием - 11,6 %, хлором - 12,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачка и овсянки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибирская клетчатка "кедр орех"
- Суп тыквенный от Яны и Светлой)))
- рисовые хлопья с изюмом
- Кальмар котлеты
- Йодис-концентрат (5мл)
- Торт Сметанник
- фасолевый веганский домашний суп
- Запеканка с цукини
- творог со всякими семечками (мак, кунжут, подсолн)
- Vegeta
- окрошка с колбасой
- Салат с фасолью и сельдереем
- чокопай
- Закваска яготинская 2,5 %
- маринованная морская капуста (из р.м.)
- Шарлотка
- биток свиной в муке и яйце
- вассаби
- Пирожное "Кольцо с творогом"
- Капуста белокачанная с яблоком без масл
- Мюсли фруктовые "Ого!"
- Торт ПАНЧО
- имбирь маринованный
- Рис в пакетиках "Макфа"
- Протеин
- Крупа Гречневая в пакетиках "Увелка"
- Сыр Смокинг
- Молоко 2,5%
- Соевый Соус "Сэн Сой премиум" классический
- Творожная масса Рузская
- Суп с макаронами и картошкой
- Мивина
- овсяные криспы
- телйатина с овощами
- кабачковая икра
- Печенка с грибами в кефире
- Wild rice
- Red rice
- сырники с протеином
- Mixed Rice
- Яйцо куриное
- Хлеб "Старорусский Гречневый"
- Капуста с мясом 26.08
- Зефир из творога с какао
- фруктоза
- молоко МОЁ 1,5% 1л
- ореховый кекс
- Knusperone Knuspy - Müsli Riegel Schoko Ohne Zuckerzusatz
- баклажаны жаренные
- кекс
- баклажаны жаренные
- крылья копч
- творог обезжиренный
- Драники
- Йодомарин
- Помидоры с луком и сметаной
- соевое мясо
- MD Грибы Pastrav из магазина Нр.1
- шарлока с яблоками
- Сыр Витако Гауда тост 8*16,25
- Мороженое "Люкс" рожок
- торт молочный вафельный
- Масло виноградн. раст.
- сок мультифрукт услада---
- котлеты паровые куринные
- Масло подсолн. раст.
- Масло льняное. раст.
- Масло кунжутное. раст.
- Масло оливковое. раст.
- Масло сливочное.
- котлеты говяжьи
- соте из кабачков
- Белая фасоль в томатном соусе "Bonduelle"
- Клетчатка из семян кунжута
- Конфеты "Птица дивная"
- Сахароза
- !Помидоры свежие
- Огурцы свежие
- запеканка
- Лимонный сок
- Сыр костромской
- Отруби
- Арбуз
- Молоко 2.5%
- Кефир 2.5%
- кукуруза варёная
- БЕЛОК кур яйца
- Желток куриного яйца
- Яйцо куриное
- панировачная смесь
- нагетсы (без масла)
- Чай зеленый
- хумус
- Ветчина курица со свининой
- Овощная смесь от 27.08.13
- Торт Симфония вкуса
- Варенье со смородины
- Морская капуста по-корейски
- Котлеты домашнии
- Каша "Царь" (3 злака)
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка и овсянки, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка и овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
