Рецепт 26082013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 26082013Новый рецепт
| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Фундук | 2 г |
| Арахис | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Персик | 220 г |
| Яблоки | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Карась | 100 г |
| Крупа рисовая | 3 г |
| Сердце свиное | 33 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Морская капуста сушеная | 9 г |
| Морская капуста сушеная | 9 г |
| огурцы помидорыНовый рецепт | 200 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 0 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "26082013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.9% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.9% | 1393 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 9.9% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.371 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 32.7% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.05 мг | 90 мг | 30.1% | 41.2% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 8.4% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 1.349 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3706 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.002 мг | 20 мг | 10% | 13.7% | 999 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.78 мг | 2500 мг | 13% | 17.8% | 770 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2196 г |
| Кремний, Si | 3.355 мг | 30 мг | 11.2% | 15.3% | 894 г |
| Магний, Mg | 38.1 мг | 400 мг | 9.5% | 13% | 1050 г |
| Натрий, Na | 79.91 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.4% | 1627 г |
| Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 14.4% | 956 г |
| Хлор, Cl | 55.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 19.3% | 712 г |
| Йод, I | 33.38 мкг | 150 мкг | 22.3% | 30.5% | 449 г |
| Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 36.3% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 9.6% | 1434 г |
| Медь, Cu | 86.71 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.9% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.2% | 1497 г |
| Селен, Se | 1.82 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.5% | 3022 г |
| Фтор, F | 108.89 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3673 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 27% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3538 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 26082013Новый рецепт составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 26082013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
26082013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,9 %, витамином C - 30,1 %, калием - 13 %, кремнием - 11,2 %, железом - 14,1 %, йодом - 22,3 %, кобальтом - 26,5 %, хромом - 19,7 %
Чем полезен 26082013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли
- курица со сливками
- Сибас
- Сибас запеченный с овощами
- Пряники Петродиет
- Оладьи из кабачка и овсянки
- Сибирская клетчатка "кедр орех"
- Суп тыквенный от Яны и Светлой)))
- рисовые хлопья с изюмом
- Кальмар котлеты
- Йодис-концентрат (5мл)
- Торт Сметанник
- фасолевый веганский домашний суп
- Запеканка с цукини
- творог со всякими семечками (мак, кунжут, подсолн)
- Vegeta
- окрошка с колбасой
- Салат с фасолью и сельдереем
- чокопай
- Закваска яготинская 2,5 %
- маринованная морская капуста (из р.м.)
- Шарлотка
- биток свиной в муке и яйце
- вассаби
- Пирожное "Кольцо с творогом"
- Капуста белокачанная с яблоком без масл
- Мюсли фруктовые "Ого!"
- Торт ПАНЧО
- имбирь маринованный
- Рис в пакетиках "Макфа"
- Протеин
- Крупа Гречневая в пакетиках "Увелка"
- Сыр Смокинг
- Молоко 2,5%
- Соевый Соус "Сэн Сой премиум" классический
- Творожная масса Рузская
- Суп с макаронами и картошкой
- Мивина
- овсяные криспы
- телйатина с овощами
- кабачковая икра
- Печенка с грибами в кефире
- Wild rice
- Red rice
- сырники с протеином
- Mixed Rice
- Яйцо куриное
- Хлеб "Старорусский Гречневый"
- Капуста с мясом 26.08
- Зефир из творога с какао
- фруктоза
- молоко МОЁ 1,5% 1л
- ореховый кекс
- Knusperone Knuspy - Müsli Riegel Schoko Ohne Zuckerzusatz
- баклажаны жаренные
- кекс
- баклажаны жаренные
- крылья копч
- творог обезжиренный
- Драники
- Йодомарин
- Помидоры с луком и сметаной
- соевое мясо
- MD Грибы Pastrav из магазина Нр.1
- шарлока с яблоками
- Сыр Витако Гауда тост 8*16,25
- Мороженое "Люкс" рожок
- торт молочный вафельный
- Масло виноградн. раст.
- сок мультифрукт услада---
- котлеты паровые куринные
- Масло подсолн. раст.
- Масло льняное. раст.
- Масло кунжутное. раст.
- Масло оливковое. раст.
- Масло сливочное.
- котлеты говяжьи
- соте из кабачков
- Белая фасоль в томатном соусе "Bonduelle"
- Клетчатка из семян кунжута
- Конфеты "Птица дивная"
- Сахароза
- !Помидоры свежие
- Огурцы свежие
- запеканка
- Лимонный сок
- Сыр костромской
- Отруби
- Арбуз
- Молоко 2.5%
- Кефир 2.5%
- кукуруза варёная
- БЕЛОК кур яйца
- Желток куриного яйца
- Яйцо куриное
- панировачная смесь
- нагетсы (без масла)
- Чай зеленый
- хумус
- Ветчина курица со свининой
Метки: Как приготовить 26082013Новый рецепт, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26082013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
