Рецепт Яичница с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидором

Яйца, целиком, омлет	155 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	178 г
сыр тофу	103 г
сыр зеленый	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.9%	916 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.1%	903 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	2.7%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	11.8%	847 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	4.3%	2336 г
бета Криптоксантин	3.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	161.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	9.1%	1104 г
Витамин В4, холин	97.23 мг	500 мг	19.4%	19.4%	514 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	12%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	19.99 мкг	400 мкг	5%	5%	2001 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	10.5%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	3.5%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	6.5%	1546 г
Витамин D3, холекальциферол	0.647 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	4.4%	2249 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.918 мг	~
дельта Токоферол	0.282 мг	~
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.3%	2308 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3643 мг	20 мг	1.8%	1.8%	5490 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.36 мг	2500 мг	6%	6%	1674 г
Кальций, Ca	38.99 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2565 г
Магний, Mg	13.62 мг	400 мг	3.4%	3.4%	2937 г
Натрий, Na	79.99 мг	1300 мг	6.2%	6.2%	1625 г
Сера, S	9.38 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	10661 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	11%	910 г
Хлор, Cl	24.93 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9226 г
Микроэлементы
Бор, B	50.3 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2270 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	26.2%	381 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	3.6%	2774 г
Медь, Cu	73.3 мкг	1000 мкг	7.3%	7.3%	1364 г
Молибден, Mo	3.061 мкг	70 мкг	4.4%	4.4%	2287 г
Никель, Ni	5.686 мкг	~
Рубидий, Rb	66.9 мкг	~
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%	18.2%	550 г
Фтор, F	16.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23781 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	4.4%	2283 г
Цинк, Zn	0.5714 мг	12 мг	4.8%	4.8%	2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.86 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.844 г	min 16.8 г	11%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.033 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.883 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.27 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРОМ

Яичница с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 12 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Яичница с помидором

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с помидором, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе