Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 900 г |
Перец красный сладкий | 300 г |
шампиньоны жареные с луком | 500 г |
Майонез Слобода Оливковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.9% | 576 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 2.1% | 4414 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.2% | 993 г |
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 2.833 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.67 мг | 90 мг | 46.3% | 42.2% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 13393 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5632 мг | 20 мг | 27.8% | 25.4% | 360 г |
Ниацин | 5.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.17 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
Кальций, Ca | 5.33 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 18762 г |
Магний, Mg | 44.17 мг | 400 мг | 11% | 10% | 906 г |
Натрий, Na | 30.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 10% | 907 г |
Хлор, Cl | 3.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72555 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 45.6% | 200 г |
Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5450 г |
Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
Фтор, F | 1.17 мкг | 4000 мкг | 341880 г | ||
Хром, Cr | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 24.6% | 370 г |
Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1659 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
Лизин | 1.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из куриной грудки, перца и шампиньонов составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|