Рецепт Лук кольцами в панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук кольцами в панировке

Лук репчатый (Жарка)	48 г
Масло подсолнечное	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук кольцами в панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	713.9 ккал	1684 ккал	42.4%	5.9%	236 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	0.7%	2111 г
Жиры	69.4 г	56 г	123.9%	17.4%	81 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	1.2%	1177 г
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	3.6%	385 г
Вода	1.1 г	2273 г			206636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	0.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.3%	5143 г
Витамин В4, холин	7.17 мг	500 мг	1.4%	0.2%	6974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	0.6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	1.6%	901 г
Витамин В9, фолаты	18.634 мкг	400 мкг	4.7%	0.7%	2147 г
Витамин C, аскорбиновая	9.1 мг	90 мг	10.1%	1.4%	989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	30.883 мг	15 мг	205.9%	28.8%	49 г
Витамин Н, биотин	1.766 мкг	50 мкг	3.5%	0.5%	2831 г
Витамин РР, НЭ	1.2183 мг	20 мг	6.1%	0.9%	1642 г
Ниацин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.88 мг	2500 мг	9.9%	1.4%	1009 г
Кальций, Ca	43.43 мг	1000 мг	4.3%	0.6%	2303 г
Кремний, Si	0.552 мг	30 мг	1.8%	0.3%	5435 г
Магний, Mg	20.66 мг	400 мг	5.2%	0.7%	1936 г
Натрий, Na	5.69 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	22847 г
Сера, S	117.24 мг	1000 мг	11.7%	1.6%	853 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	1.6%	893 г
Хлор, Cl	44.14 мг	2300 мг	1.9%	0.3%	5211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	806.9 мкг	~
Бор, B	336.1 мкг	~
Ванадий, V	12.41 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	1%	1478 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	0.5%	2901 г
Кобальт, Co	8.497 мкг	10 мкг	85%	11.9%	118 г
Марганец, Mn	0.4593 мг	2 мг	23%	3.2%	435 г
Медь, Cu	162.76 мкг	1000 мкг	16.3%	2.3%	614 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	0.4%	4060 г
Никель, Ni	5.269 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	787.9 мкг	~
Селен, Se	0.828 мкг	55 мкг	1.5%	0.2%	6643 г
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	54.34 мкг	4000 мкг	1.4%	0.2%	7361 г
Хром, Cr	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	1%	1385 г
Цинк, Zn	1.5034 мг	12 мг	12.5%	1.8%	798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	10.8 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	1.097 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	137.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	4.276 г	~
18:0 Стеариновая	2.828 г	~
20:0 Арахиновая	0.207 г	~
22:0 Бегеновая	0.483 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.414 г	min 16.8 г	97.7%	13.7%
18:1 Олеиновая (ud)	16.345 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	41.241 г	от 11.2 до 20.6 г	200.2%	28%
18:2 Линолевая (ud)	41.241 г	~

Энергетическая ценность Лук кольцами в панировке составляет 713,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	713.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	69.4 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	1.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК КОЛЬЦАМИ В ПАНИРОВКЕ

Лук кольцами в панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином E - 205,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 85 %, марганцем - 23 %, медью - 16,3 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Лук кольцами в панировке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук кольцами в панировке, калорийность 713,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук кольцами в панировке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Maximus Otto

2026-01-05

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рассольник

Автор Татьяна. Путь к себе

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Ленивые белковые пирожки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе