Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 45 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Изюм | 10 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 90 г |
Корица | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 7 г |
тесто как на оладьи. вместо муки - хлопья
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.4% | 455 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.9% | 583 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.6% | 938 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.843 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
Витамин В4, холин | 73.9 мг | 500 мг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.15 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.762 мг | 15 мг | 11.7% | 6.1% | 851 г |
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.856 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6362 мг | 20 мг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.03 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
Кальций, Ca | 126.78 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
Натрий, Na | 72.15 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
Сера, S | 55.79 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 13.6% | 381 г |
Хлор, Cl | 49.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1301 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2435 г |
Кобальт, Co | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 16.5% | 315 г |
Марганец, Mn | 0.2975 мг | 2 мг | 14.9% | 7.7% | 672 г |
Медь, Cu | 47.22 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3966 г |
Селен, Se | 9.344 мкг | 55 мкг | 17% | 8.8% | 589 г |
Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21930 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4803 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2498 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.17 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.536 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники облегченные составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|