Рецепт Ленивые углеводы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые углеводы
| Овсяные хлопья "геркулес" | 101 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 168 г |
| Банан (Жарка) | 244 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 53 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые углеводы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.5 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.3% | 778 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6.8% | 610 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.5% | 488 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 3.3% | 1247 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 2.8% | 1466 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 19.2 мг | 500 мг | 3.8% | 1.6% | 2604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.466 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.4% | 1705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.2% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.3% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.374 мг | 15 мг | 9.2% | 3.8% | 1092 г |
| Витамин Н, биотин | 5.212 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.3% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2232 мг | 20 мг | 16.1% | 6.6% | 621 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.17 мг | 2500 мг | 15% | 6.2% | 666 г |
| Кальций, Ca | 76.06 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1315 г |
| Кремний, Si | 2.496 мг | 30 мг | 8.3% | 3.4% | 1202 г |
| Магний, Mg | 58.78 мг | 400 мг | 14.7% | 6.1% | 681 г |
| Натрий, Na | 28.82 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4511 г |
| Сера, S | 76.32 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1310 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 8.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 60.98 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.1% | 3772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 3.2% | 1276 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 6.7% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.9672 мг | 2 мг | 48.4% | 20% | 207 г |
| Медь, Cu | 146.71 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.1% | 682 г |
| Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 2988 г |
| Селен, Se | 9.92 мкг | 55 мкг | 18% | 7.4% | 554 г |
| Фтор, F | 56.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7121 г |
| Цинк, Zn | 0.911 мг | 12 мг | 7.6% | 3.1% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | min 16.8 г | 7.3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые углеводы составляет 242,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 35.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 40.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ УГЛЕВОДЫ
Ленивые углеводы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,8 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 15 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 48,4 %, медью - 14,7 %, селеном - 18 %
Чем полезен Ленивые углеводы
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Тирамису
- Бисквитное пирожное Дикси (30 гр)
- Творог мягкий "Нежный" обезжиренный Простоквашино
- Творог мягкий "Данон" 5,0 %
- каша кукурузная
- Торт морковный, без муки
- Палочка хлебная с маком
- Хумус Original Lisa's
- Каша кукурузная
- Каша гречневая на сливочном масле сладкая
- ячка
- Овощная смесь от 14.05.16
- тесто
- омлет - помидор+лук
- тефтели с индейки
- Какао, Белый мишка
- хлебцы с кунжутом и льном
- Ржаные хлебцы
- сыр Гюлост
- Кокосовое молоко без консервантов
- булочка с изюмом
- куриные котлеты с гречкой
- пюре яблоко банан клубника фрутоняня
- Сыр Пармезан
- Салат шапка со сметаной
- каша кукурузная
- Утка
- суп рисовый с говядиной
- отварная говядина
- Белуга горячего копчения
- плов с курицей
- Ржаные коржи для торта
- рогалики 334
- Заварной крем
- Торт с заварным кремом
- печень цыплят бройлеров
- Шпинатная лапша из твердых сортов пшеницы
- Филе индейки холодного копч.
- Майонез праздничный
- Рыбный пирог с минтаем
- Печенье корейское 1
- Пшенная каша на молоке с сахаром
- гороховые оладьи 1
- Блинчики из обойной муки
- молоко 0,5
- Полба 500 г пачка
- окрошка
- Кусочки филе цыпленка в панировке
- яичница
- Икра трески "5 морей"
- каша овсяная со смородиной
- Stardog's Рулле
- Блины
- Закваска на кефирных грибках ИЗБЕНКА
- клетчатка пшеничная
- чебурек
- Окорок Атяшево "Столичный"
- салат 14. 05
- фитнес геркулес
- салат помидоры со сметаной
- слоёное тесто
- отруби пшеничные с топинамбуром
- Велле овсянный продук
- Кофе с сахаром
- торт-суфле
- голубцы без соуса
- соус к голубцам
- Полтавская
- Капучино
- Кофе с коньяком
- Ореховая паста
- шоколадный батончик "Пикник"
- Кабачок с тыквой и сыром
- зелень с рисом
- запеканка картофельная с капустой и чечевицей
- лимонник
- рис отварной
- Блина с мясом/капустой (ROSA)
- Грибной суп
- витамин Vitrum с бета-каротином
- Сыр Прибалтийский (Сыробогатов)
- Тунец для салатов
- булочка Техас
- котлеты из индюшки
- капуста с огурцом
- Шпин+сельд+укр+петр
- салат из морской капусты
- салат с капустой
- Сыр адыгейский гиагинский
- Гречка
- Рагу овощное 14,05,16
- Гречка запаренная
- Хлебцы вафельные Пикантэ
- Хлеб старорусский Тихвинский
- пирог с рыбой
- вафли яшкино шоколадные
- Пюре картофельное
- капуста белок.с горошком
- Apfelstrudel "Toni Kaiser" 375 g.
- Сыр Тенеро
Метки: Как приготовить Ленивые углеводы, калорийность 242,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые углеводы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
