Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный | 300 г |
Чечевица, розовая, сырая | 115 г |
Масло топленое | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Перечная приправа | 20 г |
Вода | 2500 г |
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива) | 500 г |
С вечера замачиваем рис и чечевиц. Утром в каструлькеразогреваем 10г топлёного масла, добовляем специи , через 30 секунд засыпаем промытый рис и чечевицу, немного обжариваем и добовляем 1,5 литра кипитка и 0,5 литра мякоти консервированных помодоров. Даём закипетьна большом огне, делаем огонь поменше варим 5 мин. Накрываем крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 8.8% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.8% | 4206 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.8% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.2% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 0.7 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 4% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 3.2% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 40.797 мкг | 400 мкг | 10.2% | 20.4% | 980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 2.8% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 10638 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5114 мг | 20 мг | 2.6% | 5.2% | 3911 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.53 мг | 2500 мг | 2.8% | 5.6% | 3596 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 10000 г |
Кремний, Si | 0.001 мг | 30 мг | 3000000 г | ||
Магний, Mg | 7.65 мг | 400 мг | 1.9% | 3.8% | 5229 г |
Натрий, Na | 183.71 мг | 1300 мг | 14.1% | 28.1% | 708 г |
Сера, S | 1.33 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 75188 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 6.4% | 3101 г |
Хлор, Cl | 175.3 мг | 2300 мг | 7.6% | 15.2% | 1312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 8.4% | 2359 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 14.6% | 1366 г |
Медь, Cu | 65.18 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13% | 1534 г |
Молибден, Mo | 0.334 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1% | 20958 г |
Селен, Se | 1.636 мкг | 55 мкг | 3% | 6% | 3362 г |
Фтор, F | 72.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.6% | 5483 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.2341 мг | 12 мг | 2% | 4% | 5126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.923 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.201 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с чечевицей составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|