Рецепт Омлет с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с яблоком
| Яблоки | 174 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 8 г |
| Яйцо куриное | 208 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 122 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.3% | 862 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.9% | 753 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 107.59 мг | 500 мг | 21.5% | 20.9% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 12.6% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.715 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.9% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 4% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 9.071 мкг | 50 мкг | 18.1% | 17.6% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7922 мг | 20 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 56.75 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.5% | 1762 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
| Натрий, Na | 75.42 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Сера, S | 80.23 мг | 1000 мг | 8% | 7.8% | 1246 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 12.6% | 771 г |
| Хлор, Cl | 90.27 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.79 мг | 18 мг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 4.593 мкг | 10 мкг | 45.9% | 44.6% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.2% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 5.668 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Селен, Se | 13.457 мкг | 55 мкг | 24.5% | 23.8% | 409 г |
| Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13409 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.5988 мг | 12 мг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с яблоком составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЯБЛОКОМ
Омлет с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 18,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 45,9 %, селеном - 24,5 %
Чем полезен Омлет с яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожное корзиночка с фруктами
- каша льняная
- Salat s seldereem
- фокаччо с томатом и сыром
- D
- котлетки нежные
- пирожное протеиновое 08.08.13
- Солянка
- Сосиски сливочные
- Рулет с курицей
- Творог Дмитровский 1.8
- Йогурт Активия
- MD Урда румынская
- Компливит офтальмо
- Fitness Nestle
- пшенка дачная 2
- кукурузная каша дачная 2
- Сырок с изюмом и раст. жиром
- картошка с опятами
- Шоколадные желатинки
- Пирожное "Лентяй"
- Шоколадное пирожное "Брауни" из пшеничных отрубей
- Овощная смесь от 08.08.13
- Варенье из абрикосов с орехами
- рагу с баклажанами
- творожный пудинг
- пирожки с яблоками
- сосика в тесте
- Активия с черносливом
- Сэндвич с джемом и арахисовым маслом
- пицца обычная
- Ветчина из говядины (Коровино)
- Рассольник домашний № 1
- кабачковые оладьи
- Новый рецепт
- Салат "Крабовый"
- Завтрак 1
- салат из кальмаров №2
- кальмар отварной
- Обед 1
- Креветки Pescanova
- клубника с сахаром
- Активиа
- Куриная грудка вареная
- Борщ
- Чернослив в шоколаде
- смузи с клубникой
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Кофе с молоком
- Творог зернистый в сливках 4%
- Ананас замороженный "Витамин"
- Мясо разное в соевом соусе с помидором
- Шоколад Российский с миндалем
- Яйца фаршированные печенью трески
- Салат из морепродуктов
- Сыр 9%
- Запеканка из кабачков
- Рулетики из баклажана
- Салат из помидоров и огруцов
- хлеб Kursu Graudu maize
- 08082013
- Творог в ламинированной бумаге 2% («JLC»)
- Чечевица консервированная
- Бризоль
- сыр Моцарелла Гальбани
- хе из горбуши 180гр
- Соус тартар
- Курица в сырной корочке - Перекресток
- салат с ветчины с яблоками
- Творожный пирог
- курица в сметане
- Рулетики из баклажанов
- Блины
- Суп пюре с шампиньонами
- запеканка творожная
- салат мясной с яблоком (столовка)
- вареники
- Фруктовый салат
- Яблочные оладьи
- сок
- Селезенка свиная
- Холодец из кролика - Перекресток
- котлеты из сома
- омлет с грудинкой
- Печеночный паштет
- соус для спагетти томатный
- Йогурт Белая линия 1,5%
- Кофе с молоком, корицей, ванилью и кардамоном
- Омлет с молоком
- Чай мятный
- Майонез сырный
- салат овощной
- Печень свиная, тушенная
- Пицца Schinken
- грибной суп
- пирог с щавелем 2
- Плов со свининой
- Кекс с грецким орехом, черносливом из пророщенного зерна
- овсяная каша
- Вино красное сухое
Метки: Как приготовить Омлет с яблоком, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
