Рецепт 28,04 филе с кабачками и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 28,04 филе с кабачками и сельдереем

Куриная грудка (филе) (Тушение)	900 г
Кабачок (Припускание)	550 г
Сельдерей (Припускание)	273 г
Перец красный сладкий (Припускание)	30 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	30 г
Укроп (Припускание)	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "28,04 филе с кабачками и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	24%	500 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.8%	4308 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.9 мкг	900 мкг	24.4%	29.3%	409 г
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	1.037 мг	5 мг	20.7%	24.8%	482 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.292 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	5%	2368 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.601 мкг	400 мкг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	13%	926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6637 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27174 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	7.6349 мг	20 мг	38.2%	45.9%	262 г
Ниацин	7.026 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.24 мг	2500 мг	15%	18%	664 г
Кальций, Ca	35.77 мг	1000 мг	3.6%	4.3%	2796 г
Магний, Mg	70.8 мг	400 мг	17.7%	21.2%	565 г
Натрий, Na	220.15 мг	1300 мг	16.9%	20.3%	591 г
Сера, S	1.2 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	19%	634 г
Хлор, Cl	223.61 мг	2300 мг	9.7%	11.6%	1029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Железо, Fe	1.444 мг	18 мг	8%	9.6%	1247 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	6.301 мкг	10 мкг	63%	75.6%	159 г
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	3.4%	3559 г
Медь, Cu	63.59 мкг	1000 мкг	6.4%	7.7%	1573 г
Молибден, Mo	8.216 мкг	70 мкг	11.7%	14%	852 г
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	16.95 мкг	50 мкг	33.9%	40.7%	295 г
Цинк, Zn	0.9175 мг	12 мг	7.6%	9.1%	1308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	1.219 г	~
Валин	0.872 г	~
Гистидин*	0.884 г	~
Изолейцин	0.758 г	~
Лейцин	1.328 г	~
Лизин	1.769 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.583 г	~
Треонин	0.744 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.711 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.313 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.871 г	~
Аспарагиновая кислота	1.3 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	0.617 г	~
Глутаминовая кислота	1.896 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.676 г	~
Тирозин	0.604 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность 28,04 филе с кабачками и сельдереем составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 28,04 ФИЛЕ С КАБАЧКАМИ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

28,04 филе с кабачками и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином PP - 38,2 %, калием - 15 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 63 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 33,9 %

Чем полезен 28,04 филе с кабачками и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 28,04 филе с кабачками и сельдереем, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28,04 филе с кабачками и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе