Рецепт Гречка (моя) с конопляным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка (моя) с конопляным маслом
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло конопляное | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка (моя) с конопляным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.3% | 556 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.472 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8391 мг | 20 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
| Ниацин | 1.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.05 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2048 г |
| Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5872 г |
| Кремний, Si | 26.507 мг | 30 мг | 88.4% | 80% | 113 г |
| Магний, Mg | 65.34 мг | 400 мг | 16.3% | 14.8% | 612 г |
| Натрий, Na | 749.68 мг | 1300 мг | 57.7% | 52.2% | 173 г |
| Сера, S | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3026 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 11% | 825 г |
| Хлор, Cl | 1165.32 мг | 2300 мг | 50.7% | 45.9% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.206 мг | 18 мг | 12.3% | 11.1% | 816 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 11.8% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.5166 мг | 2 мг | 25.8% | 23.3% | 387 г |
| Медь, Cu | 215.15 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 19.5% | 465 г |
| Молибден, Mo | 13.384 мкг | 70 мкг | 19.1% | 17.3% | 523 г |
| Никель, Ni | 3.305 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.716 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.4% | 2025 г |
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.45 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4681 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6825 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка (моя) с конопляным маслом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА (МОЯ) С КОНОПЛЯНЫМ МАСЛОМ
Гречка (моя) с конопляным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 88,4 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 50,7 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 25,8 %, медью - 21,5 %, молибденом - 19,1 %
Чем полезен Гречка (моя) с конопляным маслом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетчуп хайнц
- Картофель отварной
- овсянка запаренная с маслом
- Сникерс
- Digestive tm"SIRO"
- запеканка куриная тонкая
- Отварное куриное филе
- Казеин (Scitec Nutrition)
- Суп Дюкан
- Щи со свежей капустой .
- Овощной бульон
- Хамон
- Котлета гречнево-куриная
- Рис отварной
- овсянка запаренная без масла
- Кекс творожный
- Кекс творожный
- Лечо "Пиканта"
- Соте из кабачков
- десерт Савушкин творожок мак+бисквит
- домашний сыр
- салат летний
- БАД "нечурал баланс"
- Отбивные "Старажытныя"
- курица в сливочном соусе
- йогурт био макс яблоко-злаки
- Салат Заря
- салат
- отруби ржаные
- суп с лапшой
- Овощи (замороженные)
- НУТ ПУЛАО
- Сырные палочки (Яна)
- капуста тушеная
- Омлет на сухой сковороде
- Салат быстрый с творогом
- Суп-пюре из цветной капусты с кроликом
- Кисель Русский продукт
- Йодомарин, 100
- куриные крылышки в медовом маринаде
- Халва
- Кисель из концентрата
- Шоколад Корона Макс фан
- Сельдь под шубой
- Сельдь филе-кусочки Тесей "Царская" (в масляной заливке) 330 гр. (Пятерочка)
- домашние оладьи
- Млинці з мясом
- Шампиньоны с горошком тушенные
- Тефтели из свинины
- Рыба под сыром
- Рис отварной
- Салат из свеклы
- Шоколадный пудинг (Леовит)
- Чечевичные кебабы
- котлеты рыбные "север"
- Гренки сладкие
- Салат столовский из капусты с морковью
- Каша пшеничная
- Хлебцы Молодцы Ржаные
- Печёный картофель со шпинатом
- Капуста тушеная пряная
- Овощи на гриле
- Чёрная гималайская соль Kala Namak
- Суп овощной щавелевый
- бычки жаренные
- самса с говядиной
- Свекла по корейски
- Пигоди
- Лазанья со шпинатом и сыром "Рикотта" (Stefano Toselli. Auchan)
- Светина лазанья 1порция - 200гр
- Кефир фруктовый "Вишня"
- Светин десерт 1порция 100гр
- Творг Данон
- Herbalife Восстановление силы
- чай зеленый
- Морской коктейль в рассоле Меридиан
- Сушки конопляные бездрожжевые
- Хрен столовый
- Печеночные оладьи
- Фрутоняня пюре из яблок
- Гречка со свиниой
- Сырок "Суфле" Александров
- Салат капуста- редис
- Овсянка с малиной
- льняное семя
- Вино сухое Кампо Де Ла Манча, Италия
- Отбивные из свинины с овощами
- Суп-пюре с сельдерей
- Свинина тушеная с картофелем
- Творог Вита 9%
- хлеб с зернами
- чай с имбирем
- Филе куриное отварное
- яйца с овощами
- салат с тунцом
- сухари ржаные Ошан
- котлета из печени
- Сдоба тирольская с маковой начинкой
- подлив со свининой
- зефир шармель
Метки: Как приготовить Гречка (моя) с конопляным маслом, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка (моя) с конопляным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
