Рецепт плов из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из курицы

Рис, зерно продовольственное	1000 г
Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, сырое	750 г
Морковь, сырая	500 г
Лук репчатый	500 г
Масло подсолнечное	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.2%	1027 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9%	483 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.6%	940 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	9%	488 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1%	4397 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	6.9%	637 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	570 мкг	~
бета Каротин	1.358 мг	5 мг	27.2%	11.9%	368 г
Ликопин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	4.3%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2%	2195 г
Витамин В4, холин	29.31 мг	500 мг	5.9%	2.6%	1706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	4.8%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	6.5%	671 г
Витамин В9, фолаты	18.279 мкг	400 мкг	4.6%	2%	2188 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.783 мг	15 мг	31.9%	13.9%	314 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.082 мкг	50 мкг	8.2%	3.6%	1225 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.4262 мг	20 мг	17.1%	7.5%	584 г
Ниацин	1.279 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.92 мг	2500 мг	9.6%	4.2%	1042 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3873 г
Кремний, Si	406.557 мг	30 мг	1355.2%	591.8%	7 г
Магний, Mg	47.46 мг	400 мг	11.9%	5.2%	843 г
Натрий, Na	45.16 мг	1300 мг	3.5%	1.5%	2879 г
Сера, S	30.33 мг	1000 мг	3%	1.3%	3297 г
Фосфор, P	166.8 мг	800 мг	20.9%	9.1%	480 г
Хлор, Cl	47.7 мг	2300 мг	2.1%	0.9%	4822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.6 мкг	~
Бор, B	106.2 мкг	~
Ванадий, V	131.15 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	2.8%	1563 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Кобальт, Co	3.082 мкг	10 мкг	30.8%	13.4%	324 г
Марганец, Mn	1.2562 мг	2 мг	62.8%	27.4%	159 г
Медь, Cu	220.25 мкг	1000 мкг	22%	9.6%	454 г
Молибден, Mo	8.754 мкг	70 мкг	12.5%	5.5%	800 г
Никель, Ni	17.41 мкг	~
Рубидий, Rb	78 мкг	~
Селен, Se	9.893 мкг	55 мкг	18%	7.9%	556 г
Фтор, F	31.84 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12563 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Цинк, Zn	1.1746 мг	12 мг	9.8%	4.3%	1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.663 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	1.206 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	36.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.883 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.937 г	min 16.8 г	17.5%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.873 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.427 г	от 11.2 до 20.6 г	57.4%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.362 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность плов из курицы составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИЦЫ

плов из курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином E - 31,9 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 1355,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 30,8 %, марганцем - 62,8 %, медью - 22 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 18 %

Чем полезен плов из курицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из курицы, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе