Рецепт каша из хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша из хлопьев
| хлопья интеграль | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Семена льна | 12 г |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши | 20 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 130 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Орех грецкий | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша из хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5% | 1382 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 17.8% | 392 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.025 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.369 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.6% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.333 мкг | 3 мкг | 77.8% | 54.2% | 129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.813 мг | 15 мг | 12.1% | 8.4% | 827 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.417 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8489 мг | 20 мг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.08 мг | 2500 мг | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Магний, Mg | 55.76 мг | 400 мг | 13.9% | 9.7% | 717 г |
| Натрий, Na | 17.93 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7250 г |
| Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7716 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 608 г |
| Хлор, Cl | 4.32 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 53241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.1% | 1371 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Марганец, Mn | 0.4186 мг | 2 мг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
| Медь, Cu | 126.3 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Селен, Se | 1.024 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.3% | 5371 г |
| Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102828 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.681 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.367 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.091 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из хлопьев составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ
каша из хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,3 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 77,8 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 16,4 %, марганцем - 20,9 %, медью - 12,6 %
Чем полезен каша из хлопьев
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- винегрет с сельдью
- салат из редиса
- Чай черный без сахара
- Хлеб Биржайский
- колбаса туристкая
- тофу с абрикосом
- кваша(хлопья и гр.мука)
- Сахар, песок
- борщ красный
- тофу с яблоком
- Банан-вишня
- тофу с грибами
- тофу с паприкой
- Молоко 2,5%
- тофу
- йогурт натуральный 1,5
- Кофе
- Пастрома из куринной грудки
- Мороженное пломбир (Коровка из кореновки)
- сейтан запеченый
- Котлеты
- 101 зерно
- салат с кедровыми орешками
- овощная запеканка с филе
- Мармелад желейный с фруктово-ягодным ароматом ("Своя линия")
- гороховая мука
- Яблоко "Ред Принц"
- Мороженое ягодное "Ягодка" (80 г)
- Мороженое Золотой ключик, 9% жира
- чечевичный суп
- салат Витаминный
- сыр творожный с зеленью
- подлива к фрикаделям
- запеканка диетическая
- зеленая гречка
- оладьи
- Овсяное печенье с изюмом и семенами подсолнечника
- Bio Sonnenblümenkerne
- Семга запеченая с перцем
- Фарш смешанный свинина и говядина
- Йогурт питьевой с клубникой Вкуснотеево (780 г)
- салат--
- Имбирь маринованый
- Батончик мюсли "Muesli lunch" с бананом и яблоком
- Батончик мюсли "Muesli lunch" с вишней
- Курогрудь в микре
- Рулет мясно овощной
- Запеканка с шампиньонами (Iglotex)
- Йогурт греческий
- Цветная капуста с луком и чесноком
- Черёмуховый торт.
- пюре яблочное
- Хлопья
- Лук жареный с маслом и водой
- окрошка
- морковь по-корейски
- куриные нагитсы
- Сырок с какао ВкусВилл
- Хлебец гречневый
- хлеб 8 злаков
- Торт с вишней
- Курица 17,04,16
- каша геркулес оля
- Арахис в кокосовом соке
- Курица 17,04,16
- Морковь фри
- Морковь фри
- Салат из моркови
- суп с чечевицей
- Отварные макароны
- тесто дрожжевое
- холодец говяжий
- Свиные Ребра тушенные с овощами
- шоколад красная шапочка
- Киви цукаты
- бульон куриный
- каша рисовая молочная
- осердии
- Гранола
- суп сырный с фасолью стручковой
- суп фасолевый 17.04
- овощи всякие из морозилки
- Фасоль
- плов с курицей
- Суп гороховый на свиной косточке
- картофельные котлеты
- суп 17.04
- Щи свежие
- Пирог с картошкой и сыром
- Соус томатный Долмио с чесноком и луком
- желатин
- Батончик яблоко с корицей Леовит
- рагу
- Тыквенный крем-суп с топленым молоком 17.04.2016
- Мидии с грибами
- Котлеты паровые
- Творожная масса с курагой
- Миндаль жаренный 365
- котлета свинно-говяжья
- курица жареная в духовке 3
Метки: Как приготовить каша из хлопьев, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
